Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Back handspring adalah keterampilan senam yang merupakan tonggak besar dalam perkembangan pesenam. Kami akan mempelajari otot-otot yang Anda butuhkan untuk mempelajari back handspring, latihan terbaik untuk back handspring, dan langkah demi langkah cara melakukannya.
Back handspring adalah keterampilan yang sulit dipelajari karena tidak seperti yang pernah dilakukan kebanyakan pesenam sebelumnya. Dan karena back handspring membutuhkan pesenam untuk mendorong dan melompat ke belakang, hal itu juga dapat menciptakan hambatan mental. Meskipun ini bisa menjadi keterampilan yang sulit untuk dipelajari, sangat menarik dan menyenangkan ketika Anda akhirnya menguasai handspring punggung Anda.
Lihat Tantangan Latihan Handspring Punggung 30 Hari kami yang baru:
Bagaimana Melakukan Back Handspring Langkah demi Langkah
*Harap diperhatikan: Anda hanya boleh mencoba back handspring dengan bercak yang tepat dari orang dewasa. JANGAN mencoba back handspring sendiri atau Anda dapat berisiko mengalami cedera serius atau kematian.
1. Duduk, Bersandar, Dorong
Tekuk kaki Anda hingga hampir membentuk sudut 90 derajat, condongkan tubuh ke belakang dan dorong kuat-kuat dari tanah dengan kaki Anda.
2. Lengkungan Ketat
Lompat mundur dalam posisi melengkung dengan mata tertuju pada tangan.
3. Handstand lengkung yang rapat
Dorong bahu dan tangan Anda dari lantai.
4. Posisi berongga rapat
Ketika Anda berada dalam posisi tubuh berongga yang ketat, Anda telah mendorong tangan Anda dan Anda berada di udara dengan lengan di dekat telinga dan kaki Anda dirapatkan.
5. Mendarat
Kemudian kaki Anda turun dengan cepat untuk mempertahankan momentum yang Anda miliki di handspring belakang Anda, terutama jika itu adalah bagian dari koneksi. Jika Anda melakukan standing back handspring, Anda ingin mendarat dengan kaki tepat di bawah pinggul. Jika Anda melakukan back handspring dalam sebuah sambungan, Anda ingin mendarat dengan kaki di depan pinggul.
Latihan Persiapan Handspring Belakang
Latihan persiapan handspring punggung ini mencakup latihan top untuk memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk back handspring. Ini juga termasuk latihan untuk membantu Anda mendapatkan fleksibilitas yang Anda butuhkan untuk mempelajari back handspring.
Otot & Fleksibilitas yang Anda Butuhkan untuk Back Handspring
Anda memerlukan kelenturan bahu dan punggung untuk melakukan handspring punggung yang sempurna. Anda membutuhkan kaki yang kuat untuk mendorong dari lantai di awal back handspring, inti yang kuat untuk membawa kaki Anda ke atas kepala dengan cepat untuk mendapatkan momentum yang Anda butuhkan, dan lengan yang kuat untuk memblokir lantai dan membantu Anda jatuh ke posisi Anda. kaki.
Latihan yang Termasuk dalam Latihan Persiapan Handspring Belakang GymnasticHQ
Pastikan Anda telah mengunduh 30 Day Back Handspring Challenge di bagian atas artikel ini untuk melacak kemajuan Anda!
- Malaikat Lantai dengan Bantuan Gravitasi: Anda dapat melakukannya di lantai atau di dinding. Anda ingin merentangkan lengan Anda lurus dan kemudian menekuk sampai siku Anda berada pada sudut 90º. Perpanjang kembali untuk menyelesaikan rentang gerak. Lakukan 12x.
- Malaikat Lantai Penahan Gravitasi: Balik ke perut Anda dan Anda akan melakukan gerakan yang sama seperti malaikat lantai yang dibantu gravitasi, tetapi kali ini Anda ingin mengangkat tangan dan tidak menyentuh lantai. Lakukan 12x.
- U dengan Bobot Ringan: Mulailah dengan berbaring di tepi tempat tidur atau sofa. Anda pasti ingin menahan berat badan Anda di sisi yang tergantung di tempat tidur / sofa. Angkat lengan ke atas ke arah langit-langit sehingga siku dan bahu sejajar dengan siku dan tangan pada sudut 90º. Kemudian putar tangan Anda sejajar dengan siku sehingga Anda memiliki sudut 90º antara bahu/siku dan siku/tangan. Putar tangan Anda ke bawah sehingga Anda berada di posisi sebelumnya dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 di setiap lengan.
- Squat: Mulailah dengan kaki selebar bahu, jongkok sejauh yang Anda bisa memastikan lutut tetap berada di belakang jari kaki. Jari-jari kaki Anda akan menghadap ke depan dan Anda ingin sebagian besar berat badan berada di tumit. Lakukan 10x.
- Lompat jongkok: Anda akan menyelesaikan squat dan kemudian melompat saat Anda berdiri kembali ke squat berikutnya. Lakukan 10x.
- Squat Sumo: Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki Anda akan mengarah ke luar. Anda tetap ingin memastikan bahwa lutut Anda tidak melewati jari kaki saat Anda berjongkok. Lakukan 10x.
- Pegangan Papan Tinggi: Mulailah dengan papan tinggi untuk memastikan kaki Anda lurus, punggung Anda lurus, dan perut Anda tidak kendur. Pastikan untuk menjaga kepala Anda dalam posisi netral. Lakukan 3 set selama 30 detik.
- Pegangan Papan Siku: Ini adalah posisi yang sama dengan pegangan papan tinggi, kecuali alih-alih di tangan Anda, Anda berada di siku. Lakukan 3 set selama 30 detik.
- Mengangkat Kaki Berbaring: Berbaring mendatar di tanah memastikan Anda dalam posisi tubuh lurus. Pastikan kaki Anda lurus, lengan di atas kepala. Angkat kaki Anda hingga sudut 90º pastikan jari-jari kaki Anda menunjuk dan cobalah untuk meletakkan punggung bawah Anda di lantai, dorong melalui pusar dan perut Anda ke lantai. Lakukan 15x.
- Handstand Spider-Man: Anda ingin mencoba menggunakan dinding untuk mendapatkan posisi tubuh lurus dengan kedua kaki bersatu, lengan dan tungkai lurus, dan jari kaki lancip. Lakukan 30 detik x 2 set.
- Menjembatani: Lakukan jembatan. Cobalah untuk meletakkan bahu Anda di atas tangan Anda. Jika terlalu mudah, satukan kaki Anda dan dorong lurus. Lakukan 10 detik x 2 set.
Latihan Teratas untuk Mempelajari Handspring Belakang
Latihan Handspring Punggung Yang Harus Bisa Anda Lakukan di Gym
Ini adalah latihan back handspring yang harus Anda lakukan sebelum mencoba melakukan back handspring dengan spot. Ini adalah latihan yang perlu Anda lakukan di gym karena membutuhkan peralatan, tikar, dan tempat.
-
Bor Snap-Down Handstand: Bor handstand snap down adalah bagian kedua dari handspring belakang. Lakukan handstand di atas matras, lalu turunkan kaki Anda dengan cepat untuk mendarat dengan dada terangkat. Tujuannya adalah untuk mendorong melalui bahu, pergelangan tangan dan jari-jari Anda dan mengangkat dada Anda dengan cepat.
- Duduk, Jatuh, Dorong ke Mat Stack: Latihan push-back adalah bagian kedua dari back handspring. Tujuannya adalah untuk meledak mundur ke posisi tubuh yang ketat di atas tumpukan tikar dengan mendorong kaki Anda. Salah satu alasan utama latihan ini adalah untuk merasa nyaman dengan perasaan duduk dan bersandar. Poin lainnya adalah belajar mendorong dengan keras melalui kaki Anda.
- Handspring belakang di atas Barrel: Tujuan back handspring di atas laras bor adalah untuk membantu Anda mempelajari mekanisme back handspring. Ini untuk membantu pesenam mempraktikkan langkah-langkahnya – duduk, bersandar, dorong ke belakang melalui kaki ke tangan Anda dalam posisi handstand, lalu turunkan kaki Anda ke posisi berdiri.
- Handspring belakang di Trampolin: Anda harus bisa melakukan back handspring dalam posisi tubuh yang kencang dengan baik di atas trampolin sebelum memindahkannya ke lantai.
Saya telah menyematkan video yang memiliki latihan handspring punggung yang sangat baik di bawah ini. Jangan mencoba salah satu latihan dalam video ini yang membutuhkan tempat, atau latihan yang Anda tidak memiliki peralatan yang tepat.
Latihan Back Handspring yang bisa Anda lakukan di Rumah:
Ini adalah latihan back handspring yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meningkatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk back handspring.
-
Handstand Melawan Dinding: Untuk dapat melakukan back handspring dengan baik, Anda harus dapat melakukan handstand ke dinding dalam posisi tubuh yang rapat, dengan lengan dan kaki lurus dan kencang serta bokong Anda diremas, setidaknya selama satu menit.
- Jembatan: Anda bisa berlatih jembatan di rumah. Pastikan Anda mendorong lengan dan bahu Anda ke belakang dan mencoba meluruskan kaki Anda di jembatan. Anda harus merasakan peregangan di bahu Anda. Anda membutuhkan kelenturan bahu untuk back handspring.
Setelah Anda memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk back handspring, dan mempelajari cara melakukan latihan back handspring di atas, Anda dapat mulai mencoba melakukan back handspring dengan spot. Jangan mencoba back handspring sendiri tanpa noda. Anda harus berada di gym dengan pelatih terlatih. Mereka dapat melihat back handspring Anda, sampai mereka merasa nyaman dengan kemampuan Anda melakukannya sendiri.
Kiat untuk Mempelajari Handspring Punggung yang Sempurna
- Dorong Keras Dari Tanah dengan Kaki Anda : Anda harus memiliki otot kaki yang kuat untuk mendapatkan dorongan yang baik dari tanah dengan kaki Anda.
- Blokir Keras dari Tanah dengan Lengan Anda : Segera setelah lengan Anda menyentuh tanah, Anda harus memblok dengan bahu dan lengan Anda dari tanah. Anda ingin menghabiskan waktu sesedikit mungkin di lapangan untuk menjaga momentum Anda tetap berjalan.
- Turunkan Kaki Anda dengan Cepat : Anda ingin kaki Anda patah dari lengkungan yang rapat ke lubang yang rapat saat melewati kepala Anda.
Berikut adalah beberapa alat dan perlengkapan senam yang disebutkan di atas yang membantu Anda mempelajari cara melakukan back handspring.
Alat untuk Mempelajari Back Handspring |
Keterangan |
Harga |
| Batang Tarik
|
Bar Pull-Up berguna untuk beberapa latihan kekuatan yang tercantum di atas. Anda juga dapat menggunakan pull-up bar untuk melakukan beberapa latihan dalam video. | $9,98
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Barel
|
Laras adalah alat yang berguna untuk memastikan pesenam Anda mendorong dari tanah dalam putarannya, dengan melakukan putaran di atas bor laras. Harga ditampilkan untuk 24″x24″x30″ barel. | $367,21
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Memblokir
|
Sebuah blok digunakan dalam video, dan itu juga dapat digunakan untuk latihan snap-down handstand yang disebutkan di atas. | $269,00
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Theraband
|
Pita latihan dapat digunakan untuk banyak latihan kekuatan, dan juga digunakan untuk beberapa latihan dalam video. | $14,99
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Video Petunjuk Handspring Belakang
|
Video tutorial Handspring Belakang ini dibuat oleh Dominique Moceanu, peraih medali Emas Olimpiade. Anda dapat mengunduh video untuk segera menonton. | BEBAS
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Tikar Panel
|
Alas panel yang dilipat dapat digunakan untuk bor snap-down handstand. | $333,44
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Tikar 8 inci
|
Matras 8 inci ditampilkan dalam video untuk beberapa latihan handspring belakang. Anda harus selalu mempelajari keterampilan senam baru di atas matras sebelum mencobanya di lantai. | $499,00
Cek Harga Saat Ini Disini |
Perkembangan Handspring Belakang
Berikut adalah perkembangan keterampilan yang biasa Anda pelajari yang mengarah ke back handspring.
- Handstand – Anda harus terlebih dahulu mempelajari handstand posisi tubuh lurus yang sempurna.
- Back Walkover – Back walkover adalah keterampilan serupa (tanpa terbang) yang biasanya dipelajari pesenam sebelum mempelajari back handspring. Anda memerlukan kelenturan punggung dan bahu untuk melakukan back walkover, seperti yang Anda lakukan untuk back handspring.
- Back Handspring Over a Barrel – Anda biasanya belajar melakukan back handspring di atas barel sebelum mempelajarinya di trampolin.
- Back Handspring on the Trampoline – Trampolin adalah tempat yang ideal untuk belajar back handspring, karena pegas trampolin akan membantu Anda!
- Back Handspring on Floor- Jika Anda telah menguasai back handspring di trampolin, maka Anda siap untuk membawa back handspring Anda ke lantai (tentu saja dengan pelatih yang melihat Anda!)
Kami telah mencantumkan langkah-langkah yang perlu Anda ambil dan latihan yang harus Anda lakukan untuk mempelajari back handspring. Tetapi itu masih merupakan keterampilan yang sulit dan akan membutuhkan waktu untuk mempelajarinya. Anda harus melakukannya berkali-kali dengan satu titik, sebelum Anda mencobanya sendiri. Namun, setelah Anda mempelajari back handspring Anda, kami tahu Anda akan merasakan pencapaian dan itu akan sangat berharga! Semoga Sukses 🙂
Pos terkait:
Salah satu berlebihan dari pangkal hk yang senantiasa kami peruntukan barometer. Dalam memperoleh knowledge nilai serta knowledge https://avantgardeballroomdc.com/datos-de-sgp-emision-de-sgp-singapur-togel-salida-de-sgp-hoy/ perihal aktivitas pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan knowledge yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini selamanya mampu dipercayai dalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, udah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur didalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu suka https://thecharminggeek.com/donnees-sgp-sortie-sgp-togel-singapour-depenses-du-psc/ dan juga layanan dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja andaikan toto hk di tempatkan di tidak benar satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai bersama dengan https://omahtefa.com/la-ville-la-plus-fiable-de-hong-kong-togel/ kualitas yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus dan juga melegakan.
