Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Pesenam selalu bertanya kepada kami, “bagaimana saya bisa meningkatkan handstand pers saya?”. Handstand pers adalah keterampilan yang sangat menantang yang membutuhkan BANYAK kekuatan dan fleksibilitas. Banyak pesenam mengalami kesulitan dalam menguasai keterampilan ini, tetapi keterampilan ini juga harus benar-benar mereka kuasai karena beberapa alasan. Misalnya, handstand pers benar-benar merupakan keterampilan blok bangunan yang penting.
Handstand pers sebenarnya adalah salah satu dari hanya 6 Kemampuan Fisik Senam AS yang dilihat dalam Program Peluang Bakat mereka, yaitu program yang mengidentifikasi pesenam muda yang mereka yakini akan benar-benar unggul dalam olahraga tersebut. Ini adalah keterampilan yang akan membantu pesenam Anda mempelajari cara melakukan cast handstand di atas palang dan tunggangan tingkat yang lebih tinggi di balok. Jadi, mari kita lihat 6 latihan favorit kami yang dapat Anda lakukan secara konsisten di rumah untuk membantu Anda meningkatkan handstand pers Anda!
Apa yang Anda butuhkan
- Sedikit ruang
- Berat dumbbell 1 tangan (atau sesuatu yang sedikit lebih berat seperti sekaleng sup atau botol air)
- Dinding (opsional)
- Sebuah bola yoga
Variasi Posisi Awal dalam video ini
Ada dua posisi awal untuk press handstand yang akan kita fokuskan dalam video ini:
- Posisi berdiri mengangkang
- Posisi duduk mengangkang
Kami merekomendasikan untuk menguasai handstand pers straddle berdiri sebelum meningkatkan ke handstand press straddle duduk. Untungnya, semua latihan ini akan membantu Anda meningkatkan KEDUA jenis handstand pers.
Latihan Latihan
Latihan Latihan 1 – Straddle Walks
Mulailah dengan posisi berdiri mengangkang dengan tangan sedikit di depan Anda dalam posisi “bahu terbuka”. Anda akan memindahkan berat badan Anda melalui bahu, mencondongkan tubuh ke depan di atas tangan Anda dalam posisi “handstand”. Saat Anda menggeser berat badan, Anda akan mengangkat kaki sedikit dari tanah dan “berjalan” maju selangkah. “Jalankan” tangan Anda lagi ke posisi bahu terbuka dan ulangi.
Anda akan melakukan 10 langkah x 3 set ini, dengan istirahat 30 detik di antara set
Latihan Latihan 2 – Pegangan Papan
Mulailah dengan posisi papan siku. Pastikan bahu Anda berada pada sudut 90º di atas siku, dan siku pada sudut 90º dengan lengan lurus di depan Anda. Pastikan Anda mempertahankan posisi yang bagus, kencang, dan sedikit berongga selama 30 detik penuh.
Anda akan melakukan penahanan 30 detik x 4 set, dengan istirahat 20 detik di antara set
Latihan Latihan 3 – Straddle Hold
Untuk ini, Anda akan mulai dengan posisi duduk mengangkang. Letakkan tangan Anda di depan Anda, selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan ke tangan Anda, pindahkan berat badan Anda dari duduk di pantat, ke bahu dan tangan Anda. Ini akan mulai menjadi keras sekitar 5 detik, tetapi jika Anda masih kuat pada 5 detik, tingkatkan durasinya menjadi 15 detik untuk setiap repetisi alih-alih 10 detik yang disarankan.
Anda akan melakukan penangguhan 10 detik x 4 set, dengan istirahat 30 detik di antara set
Latihan Latihan 4 – Angkat Lengan Berbobot
Anda akan melakukannya sambil berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Anda akan memegang berat badan, kaleng, botol air, dll secara horizontal di antara tangan Anda, dengan lengan lurus di depan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan berdiri di dinding atau tidak, itu terserah Anda, namun jika Anda memilih untuk melakukannya tidak di dinding, pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dengan punggung dan inti Anda – jaga agar tetap kencang sehingga Anda tidak t bergoyang dengan gerakan angkat beban Anda sehingga otot yang bekerja ada di lengan Anda, bukan punggung / inti Anda. Mulailah dengan beban bertumpu pada paha Anda dan perlahan-lahan angkat lengan ke atas hingga ke telinga Anda dalam sudut 180º. Jika Anda tidak bisa mengangkatnya sepenuhnya hingga ke telinga Anda (sudut 180º), lanjutkan dan ambil bobot yang lebih ringan agar Anda bisa.
Anda akan melakukan 10 repetisi x 4 set ini, dengan istirahat 10 detik di antara set
Latihan Latihan 5 – Pike Drag Up dengan Bola Yoga
Di sinilah Anda membutuhkan bola yoga.
Mulailah dengan posisi push up dengan tulang kering di atas bola yoga. Geser berat badan Anda ke depan melalui/di atas bahu dan tangan Anda, sampai bahu Anda berada di atas tangan Anda dan Anda berada dalam posisi tombak. Tujuannya adalah untuk membawa pantat Anda di atas kepala Anda. Anda hanya akan dapat melakukan ini jika Anda memindahkan beban dengan benar melalui bahu ke tangan sambil mempertahankan posisi yang rapat dan sedikit berongga.
Anda akan melakukan 10 repetisi x 4 set ini, dengan istirahat 15 detik di antara set
Latihan Latihan 6 – Straddle Stand Lowers
Untuk latihan ini, Anda akan memulai dengan straddle stand. Anda akan bergeser ke depan melalui bahu Anda di atas tangan Anda. Sambil mempertahankan posisi tubuh yang baik, kencang, dan sedikit berongga, saat kaki Anda terangkat dari tanah, kendalikan tubuh Anda dan turunkan ke posisi duduk mengangkang sebelum duduk sepenuhnya. Yang ini membutuhkan banyak kontrol, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat melakukannya segera, teruslah mencoba! Berdiri kembali dan ulangi.
Anda akan melakukan 5 repetisi x 4 set ini, dengan istirahat 20-30 detik di antara set
Kami harap latihan ini bermanfaat bagi Anda dan tidak sabar untuk mendengar tentang kemajuan Anda dengan handstand pers darinya!
Pos terkait:
Salah satu kelebihan berasal dari pangkal hk yang selalu kami peruntukan barometer. Dalam beroleh information nilai dan juga information https://volumepillsselect.com/togel-hkg-output-hk-perbelanjaan-hk-data-hk-hari-ini-2022-2/ perihal kegiatan pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan knowledge yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini senantiasa mampu dipercayai didalam tiap information Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur di dalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini senantiasa puas https://oregongeology.com/donnees-sgp-probleme-sgp-sortie-sgp-togel-de-singapour-aujourdhui/ serta sarana dari pasaran terbaik ini.
Jadi bagi kita, layak saja seandainya toto hk di tempatkan di tidak benar satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai bersama dengan https://fantasypros911.com/sidney-resultat-sidney-data-sortie-sdy-daujourdhui-sidney-togel/ kualitas yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus serta melegakan.
