Menjelang musim pertandingan bagi banyak pesenam, penting bagi pesenam untuk memiliki semua keterampilan (baik fisik maupun mental) yang mereka butuhkan untuk bersaing sebaik mungkin.
Idealnya seorang pesenam telah mengikuti pelatihan gym dan mempersiapkan keterampilan fisiknya sehingga dia dapat mendekati musim pertandingan dengan percaya diri. Oleh karena itu artikel ini hanya akan berfokus pada bagian keterampilan mental dari persamaan.
Sementara saya telah berbicara tentang Bersaing Yang Terbaik dan Menaklukkan Saraf di masa lalu, satu hal yang belum saya bicarakan adalah bagaimana mengambil perilaku negatif dalam persaingan dan mengubahnya menjadi pengalaman yang lebih positif. Tujuannya adalah agar pesenam Anda dapat mencapai hal-hal yang penting baginya saat bertemu sambil tidak membiarkan pola pikir dan perilaku negatif menghalangi.
Matriks Kompetisi Senam adalah adaptasi dari Matriks ACT yang digunakan dalam psikologi perilaku.
Saya juga telah membuat unduhan yang dapat Anda ambil untuk membantu pesenam Anda bekerja melalui Matriks Kompetisi Senam ini sendiri sehingga dia dapat mengidentifikasi hal-hal yang menghalangi jalannya. Anda dapat mengunduhnya dengan mengklik gambar di bawah ini:
Inilah versi dasar Matriks Kompetisi Senam ini:
Bayangkan skenario ini. Pesenam Anda sedang bertanding balok saat bertemu. Segera setelah memulai rutinitasnya, dia jatuh. Tertegun, dia melompat kembali dan melanjutkan rutinitasnya, masih tidak yakin apa yang terjadi. Dia merasa wajahnya panas karena malu dan dia sekarang terburu-buru melakukan rutinitas untuk menyelesaikannya. Pikiran negatif berpacu di benaknya saat dia menyelesaikan rutinitas sinarnya dan memberi hormat kepada para juri di akhir.
Yang bisa dia pikirkan adalah bagaimana hal ini selalu terjadi padanya dalam persaingan. Dia kecewa dan frustrasi karena ini bukan bagaimana dia berharap pertemuan ini akan berjalan. Dia tidak mengerti mengapa dia tidak bisa bersaing sebaik dia berlatih. Dia membawa firasat buruk ini bersamanya ke acara lain dan akhirnya memiliki kompetisi yang kurang bagus… lagi. Pesenam ini mengulangi pola perilaku yang tidak diinginkan ini berulang kali pada pertemuan berikutnya sepanjang musim. Meskipun dia tahu dia ingin berbuat lebih baik, dia belum tentu tahu bagaimana mengubah hasilnya.
Matriks Persaingan adalah cara memberi pesenam Anda alat observasi yang dia butuhkan untuk memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi selama kompetisinya dan untuk dapat mengidentifikasi hal-hal yang menghambat kesuksesannya. Dari sana dia dapat bekerja untuk mengubah perilaku dan pikirannya untuk mencerminkan apa yang dia inginkan terjadi.
Bagian 1: Mengidentifikasi Apa yang Negatif Hambatan Perilaku Berdiri Menghalangi Kesuksesannya
Langkah pertama bagi pesenam Anda untuk merenungkan dan mengidentifikasi perilaku negatif apa yang terus terjadi dalam persaingan yang menghalangi kesuksesannya. Beberapa contoh mungkin:
- Apakah dia benar-benar gugup?
- Apakah dia meragukan dirinya sendiri?
- Apakah dia selalu kalah dalam persaingan?
- Apakah dia marah pada dirinya sendiri ketika dia tidak mendapatkan skor yang dia inginkan?
- Apakah dia memiliki hambatan mental dalam kompetisi?
Penting juga baginya untuk memperhatikan apakah dia melarikan diri atau menghindari perasaan tidak nyaman melalui tindakannya (seperti terburu-buru menyelesaikan rutinitas balok setelah dia jatuh untuk menghindari rasa malu lebih lanjut).
Bagian 2: Mengidentifikasi Apa Pikiran Dan Perasaan atau Hambatan Internal Datang Dalam Kompetisi
Setelah pesenam Anda mengidentifikasi hambatan perilaku ini, dia kemudian dapat merenungkan pikiran dan perasaan apa yang mendasari pola perilaku negatif ini. Apakah dia menjadi sangat gugup karena dia tidak percaya dia bisa melakukannya dengan baik? Apakah dia jatuh pada balok karena dia fokus pada “tidak jatuh” daripada pada apa yang perlu dia lakukan untuk bersaing dengan rutinitas yang bersih? Apakah dia marah pada dirinya sendiri karena dia menetapkan ekspektasi ketat yang tidak mungkin tercapai?
Penting bagi dia untuk menemukan pola pikir dan perasaan yang terus muncul saat dia mengalami pengalaman negatif dalam persaingan sehingga dia dapat menargetkannya dan kemudian mengubahnya di masa mendatang.
Bagian 3: Mengidentifikasi Dia Nilai atau Bagaimana Dia Ingin Tampil Dalam Persaingan
Langkah selanjutnya adalah pesenam Anda mengidentifikasi bagaimana dia ingin tampil dalam kompetisi. Apa yang penting baginya? Apakah itu percaya diri? Apakah itu bersaing dengan rutinitas yang baik? Apakah tampil sebagai juara? Apakah tetap di balok? Apakah itu membalik lemari besinya?
Dia dapat memikirkan hal ini sejenak dan membayangkan dirinya menjadi pesenam yang diinginkannya. Bagaimana rasanya? Bagaimana dia akan bertindak?
Berdasarkan bagaimana dia ingin tampil, dia kemudian dapat memikirkan tindakan berbeda yang dapat dia lakukan untuk menjadi pesenam yang dia inginkan.
Bagian 4: Sebuah Rencana aksi atau Hal-Hal yang Dapat Dilakukan Pesenam Anda Untuk Tampil Sebagai Diri Terbaiknya Dalam Kompetisi
Sekarang dia tahu bagaimana dia ingin tampil, dia dapat membuat rencana aksi untuk menjadi pesenam yang dia inginkan dalam kompetisi.
- Apakah dia perlu berlatih teknik pernapasan untuk membantu menenangkan sarafnya dalam persaingan?
- Apakah dia perlu menggunakan kata isyarat untuk menjaga pikirannya tetap fokus selama rutinitasnya?
- Apakah dia perlu melatih bahasa tubuhnya yang percaya diri?
- Apakah dia perlu melakukan lebih banyak run-through dari rutinitasnya dalam latihan?
Langkah-langkah tindakan ini adalah hal-hal yang dapat dia fokuskan selama latihan dan dalam proses, mengingatkan dirinya sendiri bahwa dengan melakukan hal-hal ini, dia bergerak menuju pesenam yang dia inginkan daripada melarikan diri dari pesenam yang ingin dia hindari.
Memperhatikan perasaan
Salah satu kunci Matriks Kompetisi Senam ini adalah agar pesenam Anda memiliki kemampuan untuk memperhatikan pikiran dan perasaannya. Anda bisa melihat ini di tengah Matriks Kompetisi Senam. Pesenam Anda dapat melakukan ini melalui perhatian penuh, refleksi tenang, meditasi, atau strategi lain yang dapat membawanya ke kondisi pikiran yang memperhatikan.
Apakah pikiran dan tindakannya merupakan indikator dari apa yang dia inginkan terjadi atau apakah hal-hal itu menjauhkannya dari tujuannya dan menuju perilaku mengatasi yang tidak begitu efektif?
Misalnya, seorang pesenam mungkin merenungkan pertemuannya baru-baru ini dan bertanya pada dirinya sendiri apa yang dia pikirkan ketika dia berkompetisi dalam rutinitas balok yang dia jatuhi atau mendapat nilai buruk. Ketika dia bersaing dengan rutinitasnya, apakah dia memikirkan hal-hal yang tidak dia inginkan terjadi (“Bagaimana jika saya jatuh?”) atau apakah dia fokus pada apa yang dia inginkan terjadi (menggunakan kata isyarat dan tetap fokus pada satu keterampilan? pada suatu waktu)?
Refleksi ini dapat memberi pesenam Anda gambaran tentang apa yang bermanfaat baginya dalam kompetisi dan apa yang tidak.
Ingat, memperhatikan perasaan berbeda dengan menilainya.
Ini memperhatikan tidak dimaksudkan untuk menghakimi. Faktanya, justru sebaliknya. Dia hanya mengamati hal-hal yang terjadi ketika dia berpikir untuk bersaing.
Sama seperti seekor anjing yang duduk di jendela sering melihat mobil lewat, seperti itulah memperhatikan perasaan. Ini adalah kemampuan untuk hanya mengamati pikiran atau tindakan tanpa memberikan makna padanya (atau mengejarnya). Sangat penting bagi pesenam Anda untuk mengembangkan kesadaran ini karena dia tidak dapat mengubah atau memperbaiki sesuatu yang tidak dia kenali.
Cara lain untuk merenung adalah agar pesenam Anda bertanya pada dirinya sendiri apakah dia bergerak menuju apa yang dia inginkan atau menjauh dari apa yang tidak dia inginkan?
Di sinilah kesuksesannya dalam kompetisi mungkin tidak datang seperti yang diinginkannya. Jika dia terus-menerus berusaha menghindari perasaan cemas atau takut alih-alih berfokus pada tujuan dan impiannya, dia tidak akan mendapatkan hasil yang dia inginkan.
Memahami ke arah mana dia bergerak, akan membantu pesenam Anda mengidentifikasi berbagai perilaku yang dapat dia lakukan untuk membantunya mendekati apa yang dia inginkan.
Misalnya, jika dia memperhatikan bahwa dia fokus pada tidak ingin jatuh, dia kemudian dapat menemukan kata-kata isyarat yang dapat membantunya fokus pada keterampilannya dan cara bersaing dalam rutinitas yang bersih. Ini mungkin hal-hal seperti “ketat” atau “memeras” atau bisa juga memberikan kata isyarat yang berbeda untuk setiap elemen rutinitasnya.
Penting juga bagi pesenam Anda untuk memperhatikan apa yang terjadi di tubuhnya.
Tubuhnya akan bereaksi terhadap apa yang dia rasakan. Apakah dia menegangkan bahunya? Apakah gerakannya terasa kencang atau dipaksakan? Apakah dia menahan napas? Apakah dia menggunakan bahasa tubuh yang tidak percaya diri?
Sekali lagi, tujuan Matriks Kompetisi Senam ini adalah memberi pesenam Anda alat untuk memperhatikan apa yang terjadi padanya dan kemudian dapat mengubah perspektif. Jika dia menyadari bahwa dia menjauh dari apa yang dia inginkan, dia kemudian dapat menyusun strategi untuk lebih sering menggerakkan dia menuju apa yang dia inginkan. Tujuannya, secara keseluruhan, adalah agar dia berhati-hati tentang tindakannya dalam kompetisi sehingga dia dapat menjalani kehidupan senamnya dengan sengaja, bukan secara default.
Ini juga merupakan alat yang hebat untuk digunakan oleh pelatih senam dengan pesenam mereka untuk mengidentifikasi pola pikir atau perilaku yang tidak membantu yang merusak penampilan senam mereka.
—–
Jika Anda atau pesenam Anda membutuhkan dukungan, selain sumber daya di bawah ini, saya juga menawarkan sesi pelatihan satu lawan satu melalui Zoom.
Tautan Bermanfaat:
Banyak sekali bettor togel HK Pools yang beramai- ramai melacak pengeluaran hk yang terlengkap. Buat dijadikan referensi merumuskan nilai kemenangan mereka didalam game togel. Sebab udah teruji hendak keakuratan serta kemurnian dari tiap nilai pengeluaran yang diperoleh berasal dari pasar togel hongkong. Buat itu para bettor menyebabkan analisis nilai paling baik mereka yang telah https://slotgacor.rocks/tragamonedas-gacor-tragamonedas-en-linea-tragamonedas-de-demostracion-tragamonedas-de-juego-demostracion-pragmatica/ buat bisa meraih nilai sangat sempurna. Yang esoknya bisa membagikan mereka profit jutaan rupiah.
Bettor mampu melihat di bagan paito dibagian terlalu atas tulisan kita. Sebab disana kita udah https://enjoy-spain.com/sgp-output-sgp-data-togel-singapore-dina-iki-output-sgp/ perihal data toto hk terlengkap yang dibutuhkan oleh bettor. Serta semua angka- angka dalam knowledge itu merupakan knowledge https://noticiasnoa.com/sgp-issue-sgp-issue-singapore-togel-sgp-prize-data-todays-sgp-toto-3/ teliti sebab berasal dari SGP Hari Ini. Dimana ialah pangkal langsung berasal dari hongkongpools, alhasil tidak bisa diragukan keakuratan angkanya.
