Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Lompatan saklar adalah lompatan lanjutan yang dapat membantu Anda mendapatkan kesulitan dalam rutinitas senam Anda. Sebelum mempelajari lompatan saklar, Anda harus menguasai lompatan terpisah, dan dapat melakukannya dengan lompatan 180° dengan kaki terjepit dan kaki runcing.
Untuk melakukan lompatan peralihan yang baik, Anda memerlukan fleksibilitas. Anda tidak hanya harus mampu melakukan split di tanah dalam peregangan statis, tetapi juga mampu melakukan tendangan yang baik, peregangan dinamis. Kompleks tendangan adalah cara yang baik untuk meningkatkan peregangan dinamis Anda, dan video disertakan di bawah ini.
Saat Anda mempelajari lompatan split Anda, salah satu kunci untuk melakukan lompatan sakelar yang baik adalah langkah terakhir sebelum Anda melompat. Langkah terakhir Anda harus menjadi langkah “melompat” yang panjang. Anggap saja sebagai melompat ke lompatan Anda. Langkah terakhir yang panjang ini akan memungkinkan Anda untuk “meninju” lantai dengan kaki Anda untuk memberi Anda ketinggian untuk lompatan split Anda.
Apakah Anda sudah menguasai lompatan saklar? Jika demikian, jadilah anggota Switch Club.
Otot yang Anda Butuhkan untuk Lompatan Saklar
Selain fleksibilitas, Anda memerlukan otot yang kuat untuk mempelajari lompatan saklar yang baik.
Kaki: Anda membutuhkan otot kaki yang kuat untuk meninju tanah agar mendapatkan ketinggian dalam lompatan saklar Anda.
Inti: Anda akan membutuhkan otot inti yang kuat untuk menjaga tulang rusuk tetap masuk, dada tegak, dan punggung rata.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Switch Leap
Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk membantu Anda memperkuat kaki dan inti Anda. Anda akan menggunakan sebagian besar otot di kaki selama lompatan saklar. Anda akan mendorong dari tanah, dan kemudian meremas kaki Anda sepanjang keterampilan untuk menjaga tubuh tetap kencang.
Jongkok: Salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot kaki adalah squat. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Anda bisa melakukan squat dengan kaki mengarah ke luar (dengan kaki sedikit miring) atau kaki mengarah ke depan. Squat akan melatih otot yang berbeda tergantung ke arah mana kaki Anda mengarah. Jaga agar punggung tetap lurus dan inti Anda terjepit, turunkan diri Anda dengan berat badan di tumit. Akan lebih mudah jika lengan Anda terentang lurus di depan Anda sejajar dengan tanah. Tujuannya adalah agar paha Anda tegak lurus dengan betis Anda, tetapi lakukan sejauh yang Anda bisa sambil mengontrol gerakan. Dengan beban tubuh Anda di tumit, dorong ke lantai dan angkat diri Anda kembali ke posisi berdiri untuk menyelesaikan pengulangan.
Angkat Pinggul: Mengangkat pinggul akan membantu memperkuat glutes Anda. Untuk melakukan hip lift, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping, dan kaki di lantai. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, tahan sebentar lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan. Pastikan Anda menjaga punggung tetap rata dan meremas pantat Anda.
V-Up: Anda juga membutuhkan inti yang kuat untuk lompatan terpisah. V-Up adalah latihan yang bagus untuk melatih otot perut Anda. Mulailah berbaring telentang di lantai dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus dan rapat. Dengan menggunakan otot inti, tarik kaki ke atas bersamaan dengan menarik tubuh bagian atas dari lantai, pastikan untuk tidak melengkungkan punggung. Anda ingin tangan Anda menyentuh kaki Anda. Turunkan tubuh bagian atas dan kaki Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan.
Beralih Latihan Lompatan
Di bawah ini adalah beberapa latihan lompatan sakelar untuk membantu Anda mempelajari cara melakukan lompatan sakelar.
Tendangan: Kompleks tendangan dasar dalam video di atas oleh pelatih senam terkenal Mary Lee Tracy adalah latihan hebat yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym. Menurut saya tendangan adalah latihan yang bagus untuk melakukan senam di rumah, yang akan sangat meningkatkan senam Anda di gym. Memiliki tendangan yang bagus dengan bentuk yang bagus adalah langkah pertama untuk memiliki lompatan yang indah. Tendangan membantu Anda mengembangkan ketajaman dan kontrol yang Anda perlukan untuk lompatan tombol yang baik. Setelah Anda menguasai tendangan tanpa perlawanan, Anda dapat menambahkan perlawanan dengan therabands.
Split Jumps di Trampolin: Karena bagian tengah lompatan split Anda adalah posisi split, cara yang baik untuk melatih posisi tersebut adalah dengan melakukan split jump di trampoline atau tumble track. Lakukan split jump dengan kedua kaki kanan dan kiri di depan. Berlatihlah menjaga dada Anda ke atas, tulang rusuk Anda ke dalam, kepala Anda ke atas, kaki Anda terjepit kencang dan kaki Anda menunjuk.
Mengganti Lompatan Terpisah di Trampolin: Latihan hebat lainnya untuk lompatan sakelar adalah melakukan lompatan split pada trampolin.
Sissone ke Panel Mat: Sissone pada dasarnya adalah lompatan terpisah di mana Anda memulai dengan dua kaki dan mendarat dengan satu kaki. Satu latihan untuk mengerjakan paruh kedua lompatan sakelar adalah melatih sisson ke tepi tikar panel.
Split Jump ke Panel Mat: Untuk latihan ini, Anda sebaiknya berdiri di samping alas panel. Lakukan split jump melompat menyamping ke alas panel.
Nonaktifkan Lompatan Springboard ke Matras dengan Gulungan: Latihan ini akan membantu Anda belajar memukul 180° split dalam lompatan sakelar Anda tanpa harus melakukan pendaratan. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan memasang alas 8 inci di belakang papan pegas. Kemudian Anda akan beralih melompat dari papan pegas, mendarat di matras 8 inci dan segera melakukan roll ke depan.
Di bawah ini adalah beberapa alat yang Anda perlukan untuk melakukan latihan di atas.
Jadi untuk mempelajari cara melakukan lompatan terpisah, pertama-tama Anda harus melatih kelenturan Anda bersama dengan kekuatan kaki dan inti Anda. Maka Anda harus berlatih latihan lompatan saklar. Latihan bersama dengan kekuatan pengulangan yang melatih lompatan saklar akan membantu Anda menguasai keterampilan tersebut.
Pos terkait:
Salah satu kelebihan dari pangkal hk yang tetap kami peruntukan barometer. Dalam memperoleh knowledge nilai serta data https://xetoyotavios.com/output-hk-data-hk-output-hk-togel-hongkong/ perihal kegiatan pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan knowledge yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini selamanya dapat diyakini di dalam tiap information Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur didalam membagikan informasi- Info sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu bahagia https://diversity-charter.com/hkg-togel-sortie-de-hk-depenses-de-hk-donnees-de-hk-aujourdhui-2022/ serta sarana berasal dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja jikalau toto hk di tempatkan di salah satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai bersama dengan https://xetoyotacamry.com/numero-de-togel-du-prix-sgp-togel-de-singapour-numero-sgp-daujourdhui/ mutu yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus serta melegakan.
