Press handstand adalah salah satu cara paling keren untuk memamerkan kekuatan dan kontrol senam gila Anda. Itu juga salah satu keterampilan TOPS. Sebelum Anda bisa belajar melakukan press handstand, sebaiknya Anda sudah menguasai handstand biasa.
Press handstand adalah handstand yang dilakukan mulai dari posisi berdiri atau duduk. Jika Anda akan memulai dari posisi duduk, Anda harus duduk di lantai dengan kaki mengangkang dan tangan di lantai di depan Anda. Jika Anda akan memulai dalam posisi berdiri, Anda bisa berada di pike atau straddle stand dengan tangan di lantai di depan Anda. Kemudian Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan dengan kontrol dan memindahkan beban tubuh Anda ke tangan Anda.
Saat beban dipindahkan ke tangan Anda, Anda dapat perlahan mengangkat kaki dan kaki Anda dari tanah baik dalam posisi pike atau mengangkang. Kebanyakan pesenam mengangkangkan kaki mereka. Dengan kontrol, angkat kaki Anda hingga lurus di atas kepala Anda dalam handstand. Saat Anda mengangkat kaki, bahu Anda akan bergerak melewati tangan Anda, dan saat kaki Anda terangkat, bahu Anda akan bergerak lurus di atas tangan Anda.
Dan kami juga telah menyusun PDF berisi 12 Latihan untuk Membantu Anda Mempelajari Press Handstand.
Cara Melakukan Press Handstand Langkah demi Langkah
1. Duduk di Lantai dengan Straddle Sit.
Tangan Anda harus rata di lantai di antara kaki Anda dengan jari-jari Anda terentang. Bersandar ke depan di atas tangan Anda dan saat bahu Anda miring ke depan, pindahkan berat badan Anda dari tubuh bagian bawah ke tangan Anda.
2. Tarik Tubuh Bagian Bawah Dari Tanah.
Gunakan otot perut untuk menarik kaki dari lantai, sambil menyandarkan bahu melewati tangan. Semua beban Anda harus bertumpu pada lengan saat otot inti mengangkat kaki.
3. Angkat Kaki Anda menjadi Handstand.
Perlahan angkat kaki Anda sampai lurus di atas bahu Anda dalam handstand. Anda bisa mengangkang atau menjebaknya. Saat kaki Anda terangkat, bahu Anda akan bergerak lurus ke atas tangan Anda.
4. Berdiri tangan
Setelah kaki Anda lurus di atas kepala Anda, Anda akan berada di handstand. Untuk memegang ini dengan kontrol Anda perlu memastikan kaki dan bahu Anda ditumpuk di atas tangan Anda sehingga Anda membentuk posisi tubuh lurus. Dari posisi handstand Anda dapat membalikkan langkah-langkah ini untuk menurunkan diri Anda kembali ke posisi duduk mengangkang ke lantai, atau Anda dapat menendang dari handstand Anda.
Otot yang Perlu Anda Perkuat untuk Press Handstand 
Lengan: Otot lengan dan bahu Anda menyediakan sebagian besar kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukan press handstand. Merekalah yang memberikan kontrol handstand pers Anda dan menahan tubuh Anda.
Inti: Anda membutuhkan otot inti yang kuat untuk mengangkat kaki dari bawah ke atas kepala.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Press Handstand
Pegangan tangan: Memiliki kekuatan untuk menahan handstand merupakan bagian penting dari press handstand. Anda dapat berlatih memegang handstand tanpa penyangga, dengan seseorang memegang kaki Anda atau bersandar ke dinding.
V-Up: V-Up bekerja untuk meningkatkan otot perut Anda dan juga meniru gerakan menarik kaki Anda dari lantai. Untuk melakukan V-up, berbaring telentang. Dengan kedua kaki dirapatkan dan lengan di atas kepala, angkat kaki dan badan secara bersamaan dari lantai. Sentuh tangan Anda ke kaki Anda, lalu turunkan tubuh Anda (dengan lengan di samping telinga) dan kaki Anda ke tanah secara bersamaan untuk menyelesaikan pengulangan.
Push-Up: Push-up adalah latihan yang bagus dan sederhana untuk meningkatkan kekuatan lengan yang Anda butuhkan untuk melakukan press handstand. Untuk melakukan push-up, masuk ke posisi papan tubuh lurus dengan bahu di atas pergelangan tangan. Sambil meremas inti dan pantat Anda, tekuk lengan Anda. Anda ingin fokus pada posisi tubuh Anda dan hanya turun sejauh yang Anda bisa sambil tetap mempertahankan kendali atas gerakan Anda. Angkat tubuh Anda lagi dengan meluruskan lengan untuk menyelesaikan pengulangan.
Deadlift Kettlebell: Deadlift Kettlebell adalah latihan menarik pinggul seperti handstand pers. Dalam handstand pers, pinggul Anda menarik kaki ke atas kepala. Untuk melakukan deadlift kettlebell, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Tempatkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Dengan punggung lurus, lihat ke depan Anda, tekuk dari pinggul, dan raih ke bawah untuk mengambil kettlebell di antara kedua kaki Anda. Tulang kering Anda harus vertikal dan punggung bawah Anda harus rata. Kemudian dorong melalui kaki Anda, kembali ke posisi berdiri.
Tekan Latihan Handstand
Berikut adalah video dari 5 latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan handstand pers Anda:
Semua latihan handstand pers ini ditampilkan dalam video di atas.
Pike Drag Up dengan Forward Roll: Mulailah dengan posisi papan. Seret kaki Anda sedekat mungkin ke tangan Anda, sambil menjaga lengan tetap lurus. Kemudian, lakukan peluncuran ke depan. Ulangi sampai Anda mencapai jumlah repetisi yang diinginkan.
Angkat Lengan Berbobot: Mulailah dengan berdiri tegak (dengan lutut sedikit ditekuk), pegang beban ringan di masing-masing tangan Anda, mulai dengan lengan di samping tubuh. Angkat lengan perlahan di atas kepala (sudut 180º) lalu turunkan kembali ke samping. Ulangi sampai Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan.
Tekan Memori Otot: Mulailah dengan meletakkan alas panel terlipat sekitar 8″ dari dinding. Berbaringlah di atas matras sehingga Anda tegak lurus dengan dinding dengan punggung di atas matras, tangan di dinding, dan kepala menggantung di matras. Kencangkan kaki Anda dan angkat ke dinding dan cobalah membuatnya menyentuh lantai. Ulangi sampai Anda mencapai jumlah repetisi yang diinginkan.
Straddle Stand dan Handstand Lowers: Mulailah dengan dudukan mengangkang dengan tangan di atas matras di antara kedua kaki Anda. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tanah untuk duduk mengangkang. Jika ini terlalu mudah bagi Anda, mulailah dengan melakukan handstand dan turunkan tubuh Anda ke lantai dalam posisi duduk mengangkang. Ulangi sampai Anda mencapai jumlah repetisi yang diinginkan.
Straddle Press Melawan Tembok: Berdirilah alas panel atau bantal di dinding, untuk melindungi punggung Anda. Mulai dengan straddle hold, coba tekan sepenuhnya ke handstand, gunakan matras/bantal untuk bersandar jika perlu. Jika Anda tidak memiliki matras/bantal, coba tekan dari straddle hold setinggi mungkin, lalu turunkan kaki Anda.
Alat untuk Mempelajari Press Handstand
Pembantu handstand: Pembantu handstand berguna untuk berlatih dan menguasai handstand Anda di rumah. Mereka memungkinkan pesenam Anda untuk berlatih melawan pintu dengan permukaan yang empuk.
Kettlebell: Kettlebell berguna untuk melakukan latihan kekuatan.
paralel: Anda dapat menggunakan parallettes untuk latihan handstand tekan.
Tikar baji: Saat pertama kali mempelajari handstand pers, berguna untuk melakukannya di atas tikar baji.
Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan press handstand, langkah pertama adalah mengembangkan otot yang Anda butuhkan. Anda dapat memperkuat otot-otot tersebut dengan latihan yang telah kami cantumkan di artikel ini. Setelah itu, latih beberapa latihan handstand pers dan Anda akan segera mempelajari cara melakukan handstand pers yang indah dan terkontrol.
Pos terkait:
Salah satu berlebihan dari pangkal hk yang senantiasa kami peruntukan barometer. Dalam beroleh knowledge nilai dan juga knowledge https://healthedventure.org/togel-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-produccion-de-hong-kong-gastos-de-hong-kong-datos-de-hong-kong-hoy/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka senantiasa membagikan information yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini senantiasa mampu diyakini di dalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur di dalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu bahagia https://liriklagu.biz/depenses-hk-hkg-togel-hk-data-hong-kong-togel-today/ serta sarana berasal dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja apabila toto hk di letakkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai dengan https://ghostwriterpooja.com/sortie-sgp-singapour-togel-gambling-sgp-issue-donnees-sgp-daujourdhui/ kualitas yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus dan juga melegakan.
