Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Pirouette handstand adalah keterampilan senam yang merupakan salah satu keterampilan tonggak penting dalam perkembangannya; setelah menguasai pirouette handstand di lantai, seorang pesenam dapat beralih ke handstand dan pirouettes di bar. Putaran handstand dapat diselesaikan pada palang, balok, dan lantai. Kami akan membahas palang dan balok di pos ini. Kami akan membahas cara melakukan pirouette handstand, latihan untuk membantu menyempurnakan pirouette handstand Anda, level apa yang diperlukan pirouette handstand, dan alat untuk membantu Anda dengan pirouette handstand Anda.
Cara Melakukan Putaran Handstand: Kiat, Latihan, Latihan, dan Lainnya untuk Membantu Anda Belajar
Bagaimana Melakukan Pirouette Handstand Langkah demi Langkah di Lantai
*Harap diperhatikan: Anda hanya boleh mencoba pirouette handstand dengan pengamatan yang tepat dan bimbingan seorang pelatih.
1. Mulailah dengan sepak terjang: Lengan Anda harus lurus di atas kepala dan kaki dominan Anda harus sedikit ditekuk di depan. Lutut depan Anda tidak boleh melebihi pergelangan kaki Anda.
2. Menendang ke handstand: Anda ingin merasa vertikal dan mencoba mempertahankan posisi tubuh lurus dengan meremas pantat dan perut Anda dan mencoba mendorong bahu Anda. Anda ingin mencoba menarik jari-jari kaki ke arah langit-langit.
3. Pergeseran bobot ke sisi dominan: Anda ingin memindahkan berat badan Anda melalui lengan / bahu dominan Anda agar lengan non-dominan Anda bebas untuk pirouette.
4. Angkat tangan non-dominan Anda untuk menghadap ke sisi dominan: Anda akan sedikit mengangkat tangan yang tidak dominan dan memutar ke arah sisi dominan Anda. Pastikan untuk tetap baik dan kencang di handstand Anda saat melakukan ini.
5. Sambil mempertahankan posisi handstand tubuh yang kencang, putar 180º untuk putaran 1/2: Anda ingin memastikan bahwa Anda mempertahankan posisi tubuh yang baik dan kencang di handstand sambil berputar 1/2 putaran 180º. Tangan Anda akan berputar dalam sudut sekitar 90º masing-masing dua kali untuk mencapai putaran 180º Anda. Remas bokong dan perut Anda, dalam posisi agak cekung sambil berputar dengan kaki ditarik ke arah langit-langit.
6. Turunkan satu kaki sekaligus untuk mendarat dengan lunge: Anda akan menurunkan satu kaki sekaligus kembali ke lunge dari handstand Anda setelah menyelesaikan pirouette 180º Anda.
Bagaimana Melakukan Pirouette Handstand Langkah demi Langkah di Bar
1. Mulailah dengan handstand: Anda ingin merasa vertikal dan mencoba mempertahankan posisi tubuh lurus dengan meremas pantat dan perut Anda dan mencoba mendorong bahu Anda. Anda ingin mencoba menarik jari-jari kaki ke arah langit-langit.
2. Pergeseran bobot ke sisi dominan: Anda ingin memindahkan berat badan Anda melalui lengan / bahu dominan Anda agar lengan non-dominan Anda bebas untuk pirouette.
3. Angkat tangan nondominan Anda untuk mulai berputar ke arah sisi dominan: Anda akan sedikit mengangkat tangan yang tidak dominan dan memutar ke arah sisi dominan Anda. Pastikan untuk tetap baik dan kencang di handstand Anda saat melakukan ini. Juri mencari dalam jarak 20º vertikal.
4. Sambil mempertahankan posisi handstand tubuh yang kencang, putar 180º untuk putaran 1/2: Anda ingin memastikan bahwa Anda mempertahankan posisi tubuh yang baik dan kencang di handstand sambil berputar 1/2 putaran 180º, sekali lagi, juri mencari dalam jarak 20º vertikal. Pada palang, Anda akan berputar dalam 1 putaran cepat untuk mencapai putaran 180º.
Latihan Teratas untuk Mempelajari Pirouette Handstand
Latihan Pirouette Handstand yang Harus Anda Lakukan di Rumah
Anda akan menemukan tiga latihan pertama dalam video di atas.
Handstand Spiderman: Mulailah di samping dinding, dengan punggung menghadap ke dinding. Letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda. Letakkan satu kaki di dinding di belakang Anda dan kemudian langkahkan kaki Anda ke atas dinding. Saat Anda menggerakkan kaki Anda ke atas dinding, Anda akan menggerakkan tangan Anda ke belakang ke dinding. Dapatkan posisi tubuh yang bagus dan kencang (sedikit cekung) dengan perut menempel ke dinding. Tarik perut Anda ke dalam, putar pinggul Anda hingga menyentuh dinding. Jaga agar lengan dan kaki Anda bagus dan lurus dengan kaki Anda menunjuk. Anda dapat melihatnya di video ini pada 45 detik. Latihan ini membantu Anda mempelajari posisi pembentukan tubuh yang perlu Anda pertahankan saat melakukan pirouette handstand.
Pirouette Dinding Handstand: Mulailah berdiri di depan dinding (sebaiknya empuk atau menggunakan handstand helper). Tendang ke handstand sehingga punggung Anda menempel ke dinding. Kemudian, putar tubuh Anda dalam putaran 180º sehingga perut Anda sekarang menempel ke dinding. Dalam video di atas, posisi tangan adalah untuk pirouette pada bar, namun jika Anda ingin menyesuaikan lantai, Anda akan mengambil “langkah” yang lebih kecil di handstand Anda, memvisualisasikan kotak atau + untuk penempatan tangan Anda. Latihan ini membantu menjaga keseimbangan Anda saat Anda mempelajari gerakan tangan untuk pirouette handstand serta mulai mempelajari cara memindahkan beban di tangan Anda.
Handstand Berjalan di Tempat: Untuk latihan ini, Anda akan mulai dengan melakukan handstand. Setelah Anda mencapai handstand ketat yang bagus, “berjalanlah” di tempat handstand Anda dengan sedikit menggeser berat badan Anda dari satu tangan ke tangan lainnya. Ulangi sebanyak yang Anda bisa sambil mempertahankan posisi handstand tubuh yang bagus dan kencang. Latihan ini membantu Anda belajar menggeser berat badan dan merasakan handstand 1 tangan yang diperlukan untuk mencapai pirouette yang indah dan membantu pirouette batang, balok, dan lantai.
Handstand Putar dengan + di Lantai: Dapatkan selotip untuk ditempelkan di lantai – Anda memerlukan 2 lembar dengan panjang sekitar 18-24″ untuk diletakkan di lantai dalam posisi +. Mulailah dengan menendang ke arah handstand yang mirip dengan handstand spiderman, namun tubuh Anda tidak akan menyentuh dinding seperti pada spiderman. Anda akan mulai dengan tangan Anda di dua bagian terjauh dari dinding MENGHADAP dinding. Geser berat badan Anda ke tangan dominan Anda dan gerakkan tangan non-dominan Anda ke bagian + yang lebih dekat ke dinding. Segera setelah Anda meletakkan tangan ke bawah, pindahkan berat badan ke tangan itu dan kemudian gerakkan tangan dominan Anda ke bagian tempat tangan non-dominan Anda memulai. Ulangi sampai Anda membelakangi dinding dengan kedua tangan di dua bagian yang paling dekat dengan dinding.
Pegang Handstand di Bar Lantai di Dinding: Pesenam Anda dapat berlatih handstand di bar latihan lantai di dinding, mirip dengan Spiderman Against the Wall (pada 45 detik). Anda ingin memastikan dindingnya empuk; menggunakan pembantu handstand sangat ideal. Pesenam Anda harus bisa memegang handstand setidaknya selama 30 detik hingga 1 menit.
Pegang Hollow di Bar Lantai dengan Bola Stabilitas: Anda dapat melatih bentuk berongga yang Anda perlukan untuk melakukan cast handstand, dengan memegang berongga dengan bola stabilitas. Pertama-tama Anda dapat memulai dengan hanya meletakkan tangan Anda di tanah, dan kemudian bekerja hingga tangan Anda berpegangan pada palang lantai. Kaki dan kaki Anda kemudian akan bertumpu pada bola stabilitas untuk bersaing dengan bentuk berongga.
Kiat untuk Mempelajari Pirouette Handstand yang Sempurna
- Pertahankan posisi tubuh yang kencang. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda dapat mempertahankan pegangan tangan Anda dengan baik sebelum mempelajari pirouette.
- Putar dengan cepat dan tajam, tetapi terkontrol. Mengontrol pirouette Anda diperlukan agar terlihat rapi.
- Tandai titik awal sehingga Anda memastikan Anda mencapai 180º penuh. Anda ingin memastikan bahwa Anda memutar 180º penuh (atau putaran tingkat apa pun yang Anda selesaikan) untuk memastikan Anda mendapatkan pujian atas keterampilan tersebut.
Nilai Keterampilan Pirouette Handstand
Anda akan melihat pirouette handstand di Level 6 ke atas.
Keahlian |
Peristiwa |
Nilai |
| Keluarkan ke Handstand dengan 1/2 Pirouette | Bar | C |
| Transmisikan ke Handstand dengan 1/1 Pirouette | Bar | C |
| Keluarkan ke Handstand dengan 1 1/2 Pirouette | Bar | D |
| Tekan Handstand dengan 1/2 Pirouette | Lantai | A |
| Handstand dengan 1/1 Pirouette | Lantai | A |
| Gulungan Ekstensi Belakang dengan 1/1 Pirouette | Lantai | B |
| Handstand dengan 1 1/2 Pirouette | Lantai | B |
Pengurangan dan Apa yang Dicari Juri dalam Pirouette Handstand
- Juri mencari pemisahan kaki dan lutut
- Anda harus berada dalam jarak 20º vertikal di handstand Anda untuk pirouette
- Ketepatan posisi peregangan untuk lantai (lengkungan dan sudut pinggul) tidak memadai
Alat untuk Mempelajari Pirouette Handstand |
Keterangan |
Harga |
| Tikar 8 inci
|
Mat 8 inci diperlukan untuk bor flatback handstand. Anda juga bisa berdiri di atas matras 8 inci dan berlatih handstand. | $499,00
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Tikar Pekerjaan Rumah Handstand
|
Matras pekerjaan rumah handstand membantu pesenam berlatih handstand di rumah dengan aman. Ini empuk sehingga ketika Anda melakukan handstand ke dinding tidak akan sakit. | $182,02
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Paralet
|
Parallette berguna untuk membantu seorang pesenam menyempurnakan handstandnya. Jauh lebih sulit untuk melakukan handstand di atas parallette daripada di tanah. Ini juga berguna ketika seorang pesenam mempelajari raksasa atau melakukan handstand, untuk melatih handstandnya yang sempurna di atasnya. | $255,00
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Bola Stabilitas
|
Bola stabilitas berguna untuk banyak latihan handstand untuk membantu pesenam Anda berlatih bentuk berongga. Harga yang tertera adalah untuk bola 65mm. | $22,20
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Bobot Ringan
|
Bobot ringan berguna sebagai ketahanan dalam latihan kekuatan. | $41,99
Cek Harga Saat Ini Disini |
Untuk meningkatkan handstand Anda dalam rutinitas senam Anda, pelajari deduksi yang bisa Anda dapatkan di handstand dan latihan handstand 5 menit.
Pesenam: @mayaistumbling
Ambil Triko Senam Coral Striped Anda di sini!
Pos terkait:
Salah satu berlebihan berasal dari pangkal hk yang senantiasa kita peruntukan barometer. Dalam memperoleh knowledge nilai serta knowledge https://zeendo.com/singapore-togel-hongkong-togel-sgp-issue-sgp-issue/ perihal kegiatan pasar. Merupakan mereka tetap membagikan knowledge yang asi dan juga tercepat. Alhasil pangkal hk ini senantiasa sanggup dipercayai dalam tiap information Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, sudah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur didalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu bahagia https://amfor.net/togel-sdy-sortie-sdy-sortie-sdy-resultat-sdy-du-jour/ serta sarana dari pasaran terbaik ini.
Jadi bagi kita, layak saja seumpama toto hk di tempatkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai bersama https://lajollabrewhouse.com/sortie-hk-loterie-hkg-sortie-hk-resultat-hk-donnees-hk-aujourdhui/ kualitas yang mereka bagikan terhadap para bettor amatlah bagus serta melegakan.
