Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Anda mungkin sudah tahu sekarang bahwa posisi handstand muncul sebagai bagian dari keterampilan di semua acara senam. Di bar, keterampilan yang paling dasar adalah handstand. Sebuah handstand cast adalah keterampilan penting karena Anda harus bisa masuk ke posisi handstand di palang sebelum Anda bisa melakukan raksasa, atau pirouettes. Itu juga salah satu keterampilan TOPS.
Jelas, sebelum seorang pesenam mencoba melakukan handstand di palang, dia harus benar-benar menguasai handstand di lantai dan handstand pers.
Jika Anda sudah menguasai handstand cor, Anda dapat mengunduh Sertifikat Klub Handstand GymnasticsHQ Cast.
Saya akan berbagi dengan Anda beberapa latihan untuk membantu Anda memperkuat otot yang Anda perlukan untuk melakukan handstand, bersama dengan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, dan yang perlu Anda kuasai di gym sebelum melakukan handstand.
Otot yang Perlu Anda Lakukan Gips 
Lengan: Anda membutuhkan lengan yang kuat untuk melakukan cast handstand karena lengan itulah yang menopang tubuh Anda di handstand, dan memberi Anda kendali dan stabilitas saat kaki Anda naik ke atas kepala.
Inti: Anda membutuhkan otot inti yang kuat untuk memungkinkan kaki Anda terangkat di atas kepala.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Cast Handstand
Angkat Lateral Depan ke Tembok: Anda dapat melakukan pengangkatan lateral depan dengan beban atau band. Ini membantu memperkuat otot lengan yang Anda gunakan dalam handstand gips. Untuk memastikan punggung Anda tetap lurus, akan sangat membantu jika Anda melakukan ini pada sesuatu, seperti dinding yang empuk. Jika Anda memiliki handstand helper, akan sangat cocok untuk melakukan ini melawannya. Untuk melakukan latihan ini, mintalah pesenam Anda berdiri di depan helper handstand dengan beban ringan di tangannya, telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian dia harus perlahan-lahan mengangkat beban sampai berada di atas kepalanya, mensimulasikan gerakan yang akan mereka lakukan di handstand gips. Dia kemudian dapat menurunkan tangan dan bebannya sampai menyentuh pahanya untuk menyelesaikan pengulangan.
V-up: V-Ups memperkuat otot inti Anda, yang Anda perlukan agar Anda tetap stabil di handstand. Untuk melakukan V-up, mulailah berbaring telentang di lantai dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus dan rapat. Dengan menggunakan otot inti, tarik kaki ke atas bersamaan dengan menarik tubuh bagian atas dari lantai, pastikan untuk tidak melengkungkan punggung. Anda ingin tangan Anda menyentuh kaki Anda. Turunkan tubuh bagian atas dan kaki Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan.
Papan: Papan adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh Anda, dan khususnya untuk handstand, papan membantu memperkuat lengan dan inti Anda. Anda dapat melakukan latihan papan baik dari pergelangan tangan atau siku Anda. Saat Anda dalam posisi papan, Anda ingin meremas kaki, pantat, dan inti Anda. Bahu Anda harus berada di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki Anda. Saat Anda meremas semua otot dan mempertahankan posisi tubuh lurus, pastikan untuk bernapas!
Angkat Pinggul: Mengangkat pinggul membantu memperkuat beberapa otot yang Anda gunakan saat pinggul mendorong kaki Anda lurus di handstand gips. Untuk melakukan hip lift, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping dan kaki di lantai. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, tahan sebentar lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan. Pastikan Anda menjaga punggung tetap rata dan meremas pantat Anda.
Latihan yang Harus Bisa Anda Lakukan di Rumah untuk Cast Handstand
Semua latihan yang disebutkan ditampilkan dalam video di atas.
Pegang Handstand di Parallette di Dinding: Pesenam Anda dapat berlatih handstand di atas parallette di dinding, mirip dengan Spiderman Against the Wall. Anda ingin memastikan dindingnya empuk; menggunakan pembantu handstand sangat ideal. Pesenam Anda harus bisa memegang handstand setidaknya selama 30 detik hingga 1 menit.
Pegang Hollow di Parallette dengan Stability Ball: Anda dapat melatih bentuk berongga yang Anda perlukan untuk melakukan cast handstand, dengan memegang berongga dengan bola stabilitas. Pertama-tama Anda dapat memulai dengan hanya meletakkan tangan Anda di tanah, dan kemudian bekerja hingga tangan Anda berpegangan pada parallette. Kaki dan kaki Anda kemudian akan bertumpu pada bola stabilitas untuk bersaing dengan bentuk berongga.
Latihan yang Harus Bisa Anda Lakukan di Gym untuk Cast Handstand
Handstand di Parallette dengan Jari Kaki di Bar: Ini adalah latihan untuk membantu pesenam Anda melatih bentuk handstand. Letakkan parallette sedikit di depan palang rendah. Dan kemudian berdiri dengan punggung menghadap palang rendah, lakukan handstand di atas parallette dengan kaki bertumpu pada palang rendah. Ini akan memaksa tubuh pesenam Anda untuk mengencang, dan agar dia dapat menahan posisi handstand, inti, pantat, dan kakinya harus diremas.
Seret Pike: Anda dapat melakukan pike drag-up di blok atau di bar. Jika Anda akan melakukannya di atas balok, letakkan tangan Anda di tepi balok saat Anda berdiri di tanah. Kemudian tarik kaki Anda lurus ke atas balok sampai Anda berdiri di atas balok dengan pike stand. Jika Anda akan melakukannya di bar, mulailah dari penyangga depan. Kemudian tarik kaki Anda ke atas hingga menyentuh palang. Pastikan Anda memiliki resi-mat besar di depan Anda yang dapat Anda lompati.
Pike Up di Bar Jatuh Mundur ke Belakang: Pike-Up di palang dan kemudian jatuh ke punggung Anda adalah langkah selanjutnya dalam latihan di atas. Anda harus melakukan ini di bar dengan resi-mat besar di bawahnya. Lakukan bagian pertama pike-up dan kemudian jatuh terlentang di atas resi-mat.
Pike Straddle Up di Parallette dengan Stability Ball: Mulailah latihan ini dari posisi tubuh berongga di atas parallette dengan bola stabilitas yang Anda latih di atas. Tangan Anda berada di palang paralel dan kaki Anda dirapatkan bertumpu pada bola stabilitas. Kemudian tarik kaki Anda dari bola stabilitas, ke handstand mengangkang di atas parallette. Ini mensimulasikan paruh kedua handstand pemain.
Setelah Anda memperkuat lengan dan otot inti Anda, dan telah menguasai latihan cast handstand, Anda harus lebih dekat untuk mempelajari cara melakukan cast handstand. Dan karena handstand adalah keterampilan bar tingkat lanjut yang penting untuk dikuasai, Anda kemudian dapat mempelajari cara melakukan keterampilan senam lainnya.
Pos terkait:
Salah satu kelebihan dari pangkal hk yang senantiasa kita peruntukan barometer. Dalam meraih data nilai serta information https://punkassblog.com/data-sdy-sydney-togel-keluaran-sdy-perbelanjaan-sdy-hari-ini/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka senantiasa membagikan data yang asi dan juga tercepat. Alhasil pangkal hk ini selamanya dapat diyakini di dalam tiap information Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur didalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu bahagia https://lowtoy.com/sortie-sgp-singapour-togel-donnees-sgp-le-probleme-sgp-daujourdhui/ dan juga layanan dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja apabila toto hk diletakkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab cocok bersama https://va-france.com/hk-togel-singapore-togel-sgp-issue-hong-kong-togel-hk-sgp-data-today/ kualitas yang mereka bagikan terhadap para bettor amatlah bagus serta melegakan.
