Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Walkover belakang adalah keterampilan yang biasanya dipelajari pesenam dua kali, sekali di lantai dan sekali di atas balok. Baik di lantai maupun balok bisa menjadi keterampilan yang menakutkan, karena biasanya pesenam melakukan keterampilan mundur untuk pertama kalinya.
Langkah 1: Angkat Kaki Dominasi Anda
Hal pertama yang ingin Anda lakukan saat bersiap melakukan back walkover adalah mengangkat kaki dominan Anda dari tanah dengan kaki menunjuk dan lengan di dekat telinga.
Langkah 2: Lengkungkan & Raih ke Lantai
Langkah selanjutnya adalah menjangkau ke belakang ke tanah sambil membiarkan kaki dominan Anda terangkat ke vertikal dan tangan menyentuh tanah.
Langkah 3: Tendang Kaki Anda Di Atas Kepala Anda
Sekarang saatnya untuk mendorong berat badan Anda ke lengan Anda sambil menendang kepala Anda dengan kaki non-dominan Anda yang telah ditambatkan ke tanah, pastikan kaki dominan Anda tetap dalam garis lurus mengarah dari kaki dengan lutut yang kencang.
Langkah 4: Mendarat dengan Lunge
Untuk menyelesaikan walkover punggung Anda, pertama-tama Anda akan meletakkan kaki dominan Anda di tanah, kemudian kaki non-dominan Anda akan mendarat di depan kaki dominan Anda sehingga Anda melakukan lunge, dengan tangan rapat di dekat telinga.
Sudah tahu cara melakukan back walkover dan ingin sertifikat Back Walkover Club?
Sebelum mempelajari back walkover di lantai, Anda harus tahu cara melakukan bridge kickover. Ide skillnya sangat mirip, tetapi mekanismenya berbeda.
Sebelum mencoba mempelajari back walkover pada balok, Anda harus menguasai back walkover pada garis di lantai, dan kemudian pada balok rendah.
Otot yang Anda Butuhkan untuk Walkover Belakang
Inti: Otot perut Anda melakukan sebagian besar pekerjaan saat berjalan mundur. Otot perut Anda membantu mengendalikan tubuh Anda dalam perjalanan kembali ke tangan Anda, dan itulah yang membantu menarik kaki Anda ke atas kepala.
Lengan: Anda harus memiliki otot lengan yang cukup kuat sehingga dapat menahan Anda saat Anda terbalik.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah
Pegangan tangan: Anda dapat berlatih memegang handstand untuk memperkuat lengan Anda, karena ketika mereka harus menopang Anda selama walkover punggung Anda. Jika Anda tidak dapat memegang handstand dalam waktu lama tanpa penyangga, Anda dapat melatihnya di dinding dengan matras pekerjaan rumah handstand. Anda bisa melakukan handstand dengan perut menghadap dinding, atau perut membelakangi dinding. Pastikan untuk menekan inti, pantat, dan kaki Anda.
Papan: Papan akan membantu Anda mengembangkan otot inti yang Anda butuhkan untuk berjalan mundur. Mulailah dengan mencoba menahannya selama 10 detik setiap kali, bekerja hingga 60 detik. Anda dapat melakukan latihan papan baik dari pergelangan tangan atau siku Anda. Saat Anda berada di posisi papan, Anda ingin meremas kaki, pantat, dan inti Anda. Bahu Anda harus berada di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki Anda. Saat Anda meremas semua otot dan mempertahankan posisi tubuh lurus, pastikan untuk bernapas!
V-Up: V-up adalah latihan inti yang lebih keras, tetapi bagus untuk memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk berjalan mundur. Tindakan mengangkat kaki Anda dari tanah meniru tindakan kaki Anda yang keluar dari tanah di awal walkover belakang. Untuk melakukan V-up, mulailah berbaring telentang di lantai dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus dan rapat. Dengan menggunakan otot inti, tarik kaki ke atas bersamaan dengan menarik tubuh bagian atas dari lantai, pastikan untuk tidak melengkungkan punggung. Anda ingin tangan Anda menyentuh kaki Anda. Turunkan tubuh bagian atas dan kaki Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan.
Latihan untuk Belajar Walkover Kembali
Sebelum Anda mencoba back walkover, Anda harus bisa melakukan bridge kickover. Lihat bagaimana melakukan kickover jembatan untuk ide latihan lainnya.
Jalankan Tangan Anda Turun Tembok ke Jembatan: Berdirilah antara satu kaki dan dua kaki dari tembok, jaraknya tergantung seberapa tinggi Anda. Lakukan tekukan punggung dengan bersandar ke belakang dan gerakkan tangan Anda ke dinding. Anda harus berakhir di jembatan dengan tangan di lantai.
Latihan untuk Mempelajari Walkover Belakang di Balok
Jembatan di Balok: Berbaring telentang dan dorong ke jembatan dengan balok rendah terlebih dahulu, lalu balok tinggi. Anda harus bisa mendorong ke jembatan di atas balok sebelum mencoba berjalan mundur.
Handstand di Balok: Melakukan handstand pada balok dan mendarat dengan lunge pada dasarnya adalah bagian kedua dari walkover belakang. Jadi Anda harus bisa melakukan handstand di atas balok dengan sempurna sebelum mencoba melakukan back walkover.
Walkover Kembali di Jalur: Buat garis dengan lakban di atas alas panel. Anda bisa berlatih melakukan back walkover di garis lakban itu. Pastikan tangan Anda berada di lakban dan juga kaki Anda.
Walkover Kembali di Balok Rendah: Perkembangan selanjutnya untuk mempelajari back walkover pada balok tinggi adalah untuk dapat melakukannya pada balok rendah. Pastikan Anda telah menemukan cara menyatukan kedua tangan Anda pada balok. Beberapa orang menyatukan ibu jari mereka di tengah balok, dan menggunakan sisa tangan mereka untuk memegang balok, sementara yang lain meletakkan ujung satu tangan di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan lainnya.
Berikut adalah beberapa alat dan perlengkapan yang disebutkan di atas untuk membantu Anda mempelajari back walkover di lantai dan balok.
Alat untuk Mempelajari Back Walkover |
Keterangan |
Harga |
| Balok Rendah
|
Balok rendah penting untuk mempelajari cara melakukan back walkover pada balok tinggi. Ini adalah perkembangan keterampilan yang penting. | $119,99
Cek Harga Saat Ini Disini |
| Tikar Pekerjaan Rumah Handstand
|
Tikar pekerjaan rumah handstand berguna untuk berlatih handstand di rumah tanpa harus melakukannya di dinding yang keras. Karena walkover tengah pada dasarnya adalah handstand dalam posisi terpisah, penting untuk berlatih dan menguasai handstand. | $182,02
Cek Harga Saat Ini Disini |
Jika Anda memperkuat otot yang Anda perlukan untuk melakukan walkover ke belakang, dan mempraktikkan latihan yang tercantum di atas, kami yakin Anda akan segera mempelajari cara melakukan walkover ke belakang. Setelah Anda menguasai back walkover di lantai, hanya perlu beberapa penyesuaian dan lebih banyak latihan sebelum Anda dapat mempelajari back walkover di beam.
Pos terkait:
Salah satu berlebihan dari pangkal hk yang tetap kita peruntukan barometer. Dalam mendapatkan knowledge nilai dan juga information https://oslab.net/togel-sgp-isu-sgp-output-sgp-keputusan-sgp-data-sgp-hari-ini/ perihal kesibukan pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan data yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini senantiasa mampu dipercayai di dalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur dalam membagikan informasi- Info sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini tetap senang https://volumepillsselect.com/hkg-togel-production-de-hk-depenses-de-hk-donnees-de-hk-aujourdhui-2022/ serta layanan berasal dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja kalau toto hk ditempatkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab cocok bersama https://doubleoakwinery.com/donnees-sgp-singapour-togel-probleme-sgp-sgp-toto-sortie-sgp-daujourdhui/ mutu yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus serta melegakan.
