Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Lompatan terpisah adalah keterampilan penting dalam senam, dan salah satu yang harus Anda kuasai. Lompatan terpisah biasanya merupakan bagian dari tarian di rutinitas lantai dan balok Anda. Pada artikel ini kami membagikan beberapa latihan dan latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mempelajari lompatan split yang indah dan sempurna.
Saat Anda maju melalui level senam, Anda perlu melakukan lompatan senam yang lebih besar. Sebagai pesenam pemula, Anda akan mulai melakukan lompatan split yang hanya membutuhkan lompatan split sudut 60º untuk Level 2 dan Xcel Bronze. Mulai dari Level 3 dan Xcel Silver, pesenam diharapkan mencapai pembagian 90° dalam rutinitas. Level 4 dan Xcel Gold dan Platinum Beam memerlukan sudut lompatan terpisah 120º untuk mendapatkan pujian atas keterampilan tersebut. Pada saat Anda menjadi pesenam Level 5 atau Lantai Xcel Diamond dan Platinum, Anda harus dapat melakukan lompatan terpisah dengan pemisahan 150° di lantai. Mulai sebagai pesenam Level 6 dan berlanjut hingga Level 10, Anda harus bisa melakukan lompatan, split, atau lompatan dengan split 180°. Jadi tak perlu dikatakan lagi, lompatan terpisah adalah keterampilan yang harus Anda luangkan waktu untuk mempelajari cara melakukannya dengan sempurna.
Langkah pertama untuk mempelajari cara melakukan lompatan split yang sempurna adalah dengan menguasai lompatan split. Split jump adalah tampilan split jump di udara. Split jump lepas dari dua kaki, sedangkan split jump lepas dari satu kaki.
Salah satu tip lain untuk melakukan lompatan split yang indah adalah melompat ke dalam lompatan. Artinya, jika Anda mengambil beberapa langkah dalam lompatan terpisah, langkah terakhir harus rendah dan panjang, seperti lompatan. Langkah rendah dan panjang yang Anda ambil sebelum lompatan adalah langkah meninju. Langkah ini membantu Anda memukul tanah sehingga Anda bisa melompat lebih tinggi.
Cara Meningkatkan Lompatan Terpisah Anda
Saat Anda ingin meningkatkan lompatan split Anda, berikut adalah area utama yang harus Anda fokuskan:
- Ketinggian Split Leap Anda
- Degree of Leg Separation (pemisahan lompatan Anda)
- Bentuk (kaki lurus, kaki runcing, postur tubuh yang baik)
Anda juga ingin memastikan kaki Anda terbelah secara merata. Lihat videonya di bawah ini!
Pesenam: @alyssa.jade_b
Ketinggian Split Leap Anda
Untuk meningkatkan ketinggian lompatan split Anda, Anda perlu memperkuat otot kaki Anda sehingga Anda dapat mendorong lebih keras dari tanah. Melakukan latihan pengkondisian akan membantu Anda memperkuat otot kaki dan menjadi lebih tinggi dari tanah.
Squat adalah contoh bagus dari pengondisian kaki yang akan membantu memperkuat otot yang akan membantu Anda naik lebih tinggi dari tanah. Anda juga dapat melakukan lompatan terpisah secara berurutan yang akan membantu memperkuat otot kaki dan melatih kelenturan aktif Anda.
Derajat Pemisahan Kaki
Ini juga termasuk memastikan kaki Anda terbelah secara merata. Untuk membantu hal ini, Anda perlu meningkatkan fleksibilitas aktif Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melakukan berbagai jenis tendangan. Inilah yang kami lakukan di SkillTrakker.
Tendangan Maju
Anda bisa berkaki datar atau dalam posisi tinggi. Lengan ke samping, dan usahakan untuk menjaga bentuk tubuh yang bagus – dada tegak, kaki lurus, dan jari kaki lancip… seperti biasa. Lakukan 10x.
Tendangan Samping
Sama seperti sebelumnya, kecuali sebelumnya kecuali kali ini Anda akan menendang ke samping. Lakukan 10x.
Tendangan Kembali
Anda akan menghadap ke depan dan menendang ke belakang saat Anda berjalan mundur. Usahakan agar kedua kaki tetap lurus – kaki yang menendang dan kaki alas. Lakukan 10x.
Tendangan Jarum
Ini terkadang bisa sedikit rumit. Jaga lengan Anda di telinga Anda, dan saat dada Anda turun, kaki belakang Anda akan naik kembali ke langit-langit. Saat dada Anda terangkat dan kaki belakang Anda turun, ayunkan kaki Anda ke langkah berikutnya. Lakukan 10x.
Lompatan Split Bergantian
Saat melakukan ini, cobalah untuk benar-benar mendorong kaki belakang itu. Anda ingin mencoba melakukan split bahkan pada kedua kaki baik dan buruk Anda. Lakukan 10x.
Lompat Kaki Lurus (bukan dalam video)
Ini seperti lompatan biasa, kecuali saat Anda meninggalkan tanah dengan satu kaki, kaki Anda yang lain akan lurus secara horizontal, membentuk sudut 90º di pinggul Anda. Coba tahan selama 1 detik sebelum bergantian ke kaki lainnya. Lakukan 10x.
Sissoné yang terhubung
Dengan sissoné, kaki belakang Anda sedikit lebih tinggi dari kaki depan Anda. Anda ingin memulai dengan dua kaki, melompat ke atas dan mendarat dengan kaki depan sebelum mendarat dengan kaki belakang. Lakukan 10x.
Membentuk
Aspek utama terakhir untuk mendapatkan lompatan split yang baik adalah bentuk.
Tombak Tubuh Lurus
Duduklah dalam posisi tubuh lurus di mana Anda meremas kedua kaki dan mengangkat dada dan dagu ke atas. Fokus pada meremas otot dan tidak melepaskannya. Anda juga bisa meraih kaki Anda, tetapi pastikan lutut Anda tidak menekuk.
Latihan ini akan membuat Anda mulai meningkatkan lompatan split Anda. Satu hal utama lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan lompatan split Anda adalah mempraktikkan entri lompatan yang berbeda dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Daftar ke SkillTrakker untuk mempelajarinya!
Studi Selesai untuk Meningkatkan Split Leaps
Seperti yang kami sebutkan dalam artikel kami tentang Fleksibilitas dalam Pesenam, ada penelitian yang dilakukan oleh Dr. Sands untuk mencoba meningkatkan fleksibilitas sekelompok pesenam elit. Keterampilan yang mereka gunakan untuk pengukuran adalah lompatan terbelah.
Dalam studi tersebut mereka mulai dengan mengukur tingkat pemisahan lompatan pesenam dengan video. Kemudian pesenam memulai program pelatihan di mana mereka menggunakan pita untuk menambah ketahanan pada gerakan berikutnya. (Mereka menambahkan perlawanan karena mereka adalah pesenam elit, latihan ini harus dikuasai sepenuhnya tanpa perlawanan sebelum mencoba menambahkannya.)
- Tendangan ke depan
- Tendangan ke samping
- Tendangan ke belakang
- Kangkang melompat
- Membagi lompatan
Mereka perlahan meningkatkan jumlah pengulangan dan set. Di akhir penelitian, semua pesenam telah meningkatkan lompatan split mereka bersamaan dengan lompatan dan tendangan mereka. Tendangan dan lompatan termasuk dalam latihan yang harus Anda kuasai di bawah ini.
Otot yang Anda Butuhkan untuk Lompatan Terpisah
Kaki: Anda membutuhkan kaki yang kuat untuk melakukan lompatan split yang indah, karena otot kaki Anda yang membantu Anda memukul tanah untuk terbang tinggi. Kaki dan otot pinggul Anda juga yang menarik kaki Anda dari tanah ke posisi terbelah saat berada di udara.
Latihan Lompatan Terpisah
Lompatan Terpisah – Lakukan split jump berturut-turut untuk meningkatkan fleksibilitas aktif Anda. Split jump juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan kaki Anda, yang Anda butuhkan untuk melompat tinggi.
Kompleks Tendangan GymHQ #1 – Lakukan sepuluh tendangan ke depan, lalu 10 tendangan ke belakang, lalu 10 tendangan ke setiap sisi. Tendangan adalah latihan fleksibilitas aktif terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan lompatan Anda.
Jika Anda berusaha memperkuat otot Anda dengan latihan di atas, dan berlatih latihan lompatan terpisah, kami yakin Anda akan segera mempelajari dan meningkatkan lompatan terpisah. Dan setelah Anda menguasai lompatan terpisah, Anda dapat melanjutkan untuk mempelajari cara melakukan lompatan sakelar.
Pos terkait:
Salah satu kelebihan dari pangkal hk yang tetap kami peruntukan barometer. Dalam memperoleh information nilai serta data https://atlashotelbudapest.com/salida-sdy-salida-sdy-sydney-togel-datos-sdy-resultado-sdy-hoy/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan data yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini selalu sanggup diyakini di dalam tiap knowledge Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, udah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur di dalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu senang https://aquaknox.net/hk-output-today-hongkong-lottery-hk-issue-2022-hk-data/ serta fasilitas dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja misalnya toto hk diletakkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab cocok bersama dengan https://someguywhokillspeople.com/togel-de-singapour-togel-en-ligne-hk-sgp-output-today-hongkong-togel/ mutu yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus serta melegakan.
