Drills and Exercises You Can Do to Improve
toto

Drills and Exercises You Can Do to Improve

Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.


Kip adalah keterampilan penting dalam senam. Anda tidak hanya membutuhkannya untuk rutinitas bar level 4, bersama dengan level wajib lainnya, tetapi banyak pesenam juga menggunakan kip sebagai tunggangan mereka di level opsional. Kip senam adalah keterampilan yang sulit dipelajari karena membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas, dan gerakannya tidak seperti keterampilan sebelumnya yang dipelajari pesenam.

Akibatnya, penting untuk memahami otot yang Anda butuhkan untuk melakukan kip, latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot tersebut, serta latihan yang dapat Anda lakukan untuk mempelajari kip.

Tapi pertama-tama, inilah langkah-langkah kip.

Cara melakukan Kip Langkah demi Langkah

1. Meluncur

Meluncur adalah bagian pertama dari kip saat Anda memegang palang, dan menjulurkan kaki Anda dalam posisi pike atau mengangkang. Selama meluncur Anda ingin pinggul Anda terbuka sepenuhnya.

2. Pike-Up

Pike-up adalah saat Anda mengangkat jari-jari kaki ke palang setelah Anda meluruskan kaki dan pinggul sepenuhnya saat meluncur. Bagian kip ini membutuhkan otot inti yang kuat.

3. Tarik Celana Anda

Bagian “menarik celana Anda” dari kip mirip dengan gerakan menarik celana Anda saat Anda berpakaian. Anda menarik palang ke atas tubuh Anda, saat Anda mengayun ke belakang, untuk menyelesaikan di atas palang dengan penyangga depan.

Otot yang Anda butuhkan untuk Kip

  • Lengan dan Bahu– Anda membutuhkan lengan dan bahu yang kuat untuk melakukan kip karena lengan Anda menopang berat badan Anda selama meluncur dan merupakan kekuatan dari bagian keterampilan “tarik ke atas celana Anda”.
  • Inti– Otot inti Anda membawa kaki Anda ke palang selama bagian pike-up dari kip, dan kencangkan untuk membantu Anda menarik dengan kuat selama langkah “tarik celana Anda”.

Latihan Penguatan Kip yang bisa Anda lakukan di rumah:

  • Pull-Up- Pull-up adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan lengan Anda, yang Anda butuhkan untuk melakukan kip. Untuk melakukan pull-up, mulailah dengan menghadap palang pull-up Anda dan pegang palang dengan telapak tangan menyentuh palang dan jari-jari Anda mengarah menjauh dari Anda. Tangan Anda harus sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Mulailah dengan posisi mati total, lalu kencangkan otot bahu Anda dan tarik ke atas hingga dagu Anda berada di atas palang. Itu adalah satu pengulangan. Turunkan perlahan dan ulangi. Kip juga membutuhkan gerakan yang sama seperti pull-up di paruh kedua skill.
  • Chin-Up- Chin-up mirip dengan pull-up, tetapi ia bekerja dengan otot yang berbeda. Anda dapat melakukannya dengan cara yang sama seperti pull-up, namun pegang palang dengan jari mengarah ke arah Anda.
  • Push-Up- Push-up juga bagus untuk meningkatkan kekuatan lengan Anda. Masuk ke posisi papan tubuh lurus dengan bahu di atas pergelangan tangan. Sambil meremas inti dan pantat Anda, tekuk lengan Anda. Anda ingin fokus pada posisi tubuh Anda dan hanya turun sejauh yang Anda bisa sambil tetap mempertahankan kendali atas gerakan Anda. Angkat tubuh Anda lagi dengan meluruskan lengan untuk menyelesaikan pengulangan.
  • Papan- Latihan papan melatih otot lengan dan inti Anda. Anda dapat melakukan latihan papan baik dari pergelangan tangan atau siku Anda. Saat Anda berada di posisi papan, Anda ingin meremas kaki, pantat, dan inti Anda. Bahu Anda harus berada di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki Anda. Saat Anda meremas semua otot dan mempertahankan posisi tubuh lurus, pastikan untuk bernapas!
  • V-Up- V-up adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti Anda, dan mereka juga meniru gerakan di bagian pike-up dari kip saat kaki Anda menyentuh bar. Mulailah berbaring telentang di lantai dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus dan rapat. Dengan menggunakan otot inti, tarik kaki ke atas bersamaan dengan menarik tubuh bagian atas dari lantai, pastikan untuk tidak melengkungkan punggung. Anda ingin tangan Anda menyentuh kaki Anda. Turunkan tubuh bagian atas dan kaki Anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan.
  • Deadlift Kettlebell– Deadlift kettlebell adalah latihan menarik pinggul. Untuk melakukan kip, seorang pesenam membutuhkan otot pinggul yang kuat. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Tempatkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Dengan punggung lurus, lihat ke depan Anda, tekuk dari pinggul, dan raih ke bawah untuk mengambil kettlebell di antara kedua kaki Anda. Tulang kering Anda harus vertikal dan punggung bawah Anda harus rata. Kemudian dorong melalui kaki Anda, kembali ke posisi berdiri.

Latihan Kip yang Dapat Anda Lakukan di Rumah:

  • Hollow Menahan di Lantai: Pegangan berongga di lantai adalah latihan yang bagus untuk melatih meremas inti yang Anda butuhkan untuk bagian meluncur dari kip. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan lurus di atas kepala. Angkat kedua lengan dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan untuk membentuk posisi cekung. Punggung Anda harus menekan ke tanah. Tahan selama beberapa detik dan kembali berbaring rata di lantai.
  • Tuck Hold pada Pull-Up Bar: Untuk melakukan kip, Anda harus memiliki otot inti yang sangat kuat. Tuck hold adalah latihan pemula untuk membantu memperkuat otot inti Anda, menggunakan gerakan yang mirip dengan apa yang akan Anda lakukan di kip. Tunggu di palang pull-up Anda, dan tarik lutut ke atas dalam posisi melipat sambil meremas inti Anda. Tahan selama mungkin, lalu kembali ke posisi menggantung.
  • “L” Tahan Pull-Up Bar: Pegangan “L” pada pull-up bar mirip dengan tuck hold, tetapi lebih maju. Kali ini angkat kaki Anda lurus ke depan untuk membentuk huruf “L” dengan tubuh Anda. Berkonsentrasi pada meremas kaki Anda bersama-sama dan menjaganya tetap lurus. Pegang selama Anda bisa dan kemudian kembali ke posisi menggantung.
  • Pengangkatan Kaki pada Pull-Up Bar: Melakukan leg lift adalah gerakan yang sama yang akan Anda lakukan di bagian pike-up dari kip. Mulailah dengan menggantung dari palang pull-up dan kemudian angkat kaki Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda di palang, atau dekatkan. Turunkan kaki Anda dan kembali ke posisi menggantung untuk menyelesaikan pengulangan.

Latihan Kip yang harus Anda lakukan di gym:

  • Meluncur– Anda harus bisa melakukan luncuran dengan fokus pada posisi tubuh dan merentangkan jari-jari kaki di ujung luncuran.
  • Meluncur dengan Slider- Latihan hebat lainnya yang harus dilakukan untuk mempelajari kip adalah luncuran dengan penggeser.
  • Kip Tali– Kip tali adalah latihan yang dipraktikkan beberapa sasana di mana tali jenis tali bungee diletakkan di palang dan pesenam dapat melakukan kip dengan bantuan tali. Ini berguna untuk mempelajari gerakan kip.
  • Band Menarik– Untuk melatih kekuatan dan gerakan lengan yang Anda butuhkan untuk kip, Anda dapat melakukan band pull dengan Theraband. Ikat bagian tengah band resistensi ke sesuatu yang tidak akan bergerak, seperti bar atau bar kios. Duduk dengan punggung ke tempat Anda telah mengikat band. Pegang setiap ujung tali dengan salah satu tangan Anda. Kemudian pertahankan inti Anda, tarik ujung tali di depan Anda.

Memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk melakukan kip adalah bagian terpenting dalam mempelajari cara melakukan kip. Jadi mulailah melakukan latihan di rumah untuk menjadi lebih kuat. Kemudian, lanjutkan dengan mempelajari dan mempraktikkan latihan kip yang dapat Anda lakukan di rumah, bersama dengan latihan yang harus Anda kuasai di gym. Akhirnya, dengan latihan dan kekuatan yang cukup, Anda akan mendapatkan kip dan dapat beralih ke keterampilan senam lainnya!

Pos terkait:

Salah satu kelebihan dari pangkal hk yang selamanya kita peruntukan barometer. Dalam beroleh knowledge nilai dan juga data https://broncosnflofficialonline.com/datos-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-hoy/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan data yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini tetap mampu dipercayai didalam tiap information Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, sudah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.

Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur dalam membagikan informasi- Info sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini senantiasa puas https://underthebombs.com/togel-de-singapour-sortie-sgp-probleme-sgp-donnees-sgp-aujourdhui/ serta layanan dari pasaran paling baik ini.

Jadi bagi kita, layak saja andaikan toto hk di tempatkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab cocok bersama https://otakara7.com/sortie-sdy-donnees-sdy-sidney-togel-sortie-sdy-aujourdhui-2021/ mutu yang mereka bagikan pada para bettor amatlah bagus serta melegakan.