Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Fleksibilitas sangat penting untuk banyak keterampilan senam. Misalnya, Anda memerlukan kelenturan bahu untuk back handspring dan keterampilan jatuh lainnya, dan Anda memerlukan kelenturan pinggul untuk melakukan split, lompatan, dan lompatan.
Untuk meningkatkan kelenturan Anda dengan latihan, Anda dapat melakukan peregangan statis atau peregangan dinamis. Peregangan statis adalah saat Anda mengambil posisi dan menahannya tanpa bergerak. Peregangan dinamis adalah saat Anda melakukan peregangan sebagai bagian dari gerakan. Dalam tantangan Keyakinan & Fleksibilitas SkillTrakker mendatang, kami akan melakukan banyak peregangan dinamis karena telah terbukti membantu Anda meningkatkan fleksibilitas lebih dari sekadar peregangan statis.
Berikut adalah video dari semua latihan ini bersama-sama:
Berikut adalah 5 latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda:
1. Malaikat Lantai
Malaikat lantai adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas bahu.
Anda dapat melakukannya dengan berbaring telentang dengan tangan di samping telinga. Tarik siku ke bawah hingga sejajar dengan bahu. Mengulang. Balik ke perut Anda dan pertahankan lengan Anda sedikit terangkat dari lantai, turunkan siku Anda hingga sejajar dengan bahu Anda. Mengulang.
Coba lakukan 10-20 repetisi sekali jalan.
Anda juga dapat melakukan ini sambil duduk di dinding.
2. Tendangan
Melakukan peregangan dinamis seperti tendangan telah terbukti meningkatkan kelenturan kaki dan membantu pesenam meningkatkan gerakan mereka dalam lompatan dan lompatan.
Anda dapat melakukan tendangan sederhana berupa tendangan ke depan, tendangan ke belakang dan tendangan ke samping. Anda juga bisa berkreasi dan menambahkan fouetté atau tendangan dan putaran lanjutan lainnya ke umpan tendangan Anda–kami senang melakukannya di SkillTrakker!
3. Menurunkan Kaki Hamstring
Menurunkan kaki hamstring adalah latihan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda untuk melakukan split. Anda dapat menahannya selama 20-40 detik.
Inilah cara melakukannya:
Berbaring di sandaran atau yang serupa. Pegang kaki kanan Anda dekat dengan Anda sambil menjaganya tetap lurus. Perlahan turunkan kaki kiri Anda serendah mungkin dengan nyaman sambil menjaganya tetap lurus. Tahan selama 20-40 detik. Kemudian ulangi pada kaki lainnya.
4. Tendangan Jarum
Tendangan jarum adalah latihan lain dalam keluarga tendangan yang merupakan peregangan dinamis yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Untuk melakukan tendangan jarum:
Mulailah berdiri tegak dengan tangan di atas kepala. Membungkuk di pinggul, turunkan tubuh bagian atas sehingga Anda bisa menyentuh lantai, saat satu kaki menendang ke belakang. Melangkah ke depan dengan kaki yang ditendang, dan ulangi dengan kaki lainnya. Usahakan agar kaki dan tubuh bagian atas Anda benar-benar lurus. Anda dapat melakukan set 8 tendangan dan kemudian mengulanginya.
5. Tongkat Peregangan Bahu
Peregangan bahu ini adalah peregangan yang bagus untuk dilakukan jika Anda berjuang karena tidak bisa mendapatkan bentuk yang tepat di handstand atau Anda memerlukan lebih banyak kelenturan bahu untuk back handspring.
Inilah cara melakukannya: Temukan sesuatu di rumah Anda yang dapat Anda gunakan sebagai “tongkat”. Letakkan siku Anda di tepi sofa atau sandaran, pegang tongkat Anda dan masuk ke posisi punggung bulat. Tangan Anda harus lebih lebar dari siku dan kepala Anda sejajar dengan sofa. Telapak tangan Anda harus menghadap kepala Anda. Tahan peregangan.
Ini semua adalah latihan fleksibilitas yang mudah dilakukan yang dapat Anda lakukan di waktu luang Anda! Semoga anda menikmati. Kami ingin Anda bergabung dengan kami dalam Tantangan Keyakinan & Fleksibilitas SkillTrakker bulan November.
Pos terkait:
Salah satu kelebihan dari pangkal hk yang selamanya kita peruntukan barometer. Dalam memperoleh knowledge nilai serta information https://livesteaua.com/toto-hk-sortie-hk-loterie-de-hong-kong-hk-data-dina-iki/ perihal aktivitas pasar. Merupakan mereka selamanya membagikan knowledge yang asi dan juga tercepat. Alhasil pangkal hk ini selalu dapat diyakini dalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur dalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini tetap senang https://liriklagu.biz/depenses-hk-hkg-togel-hk-data-hong-kong-togel-today/ dan juga layanan dari pasaran terbaik ini.
Jadi bagi kita, layak saja apabila toto hk diletakkan di tidak benar satu pasar togel terbaik. Sebab cocok dengan https://doubleoakwinery.com/donnees-sgp-singapour-togel-probleme-sgp-sgp-toto-sortie-sgp-daujourdhui/ mutu yang mereka bagikan terhadap para bettor amatlah bagus serta melegakan.
