Kita semua tahu bahwa dalam senam, fleksibilitas bukan hanya suatu keharusan, tetapi juga sesuatu yang diperjuangkan oleh banyak pesenam. Kami ingin menemukan cara yang menyenangkan untuk mengerjakan aktivitas peregangan yang terkadang menakutkan dan melatih kelenturan Anda. Kami harap Anda bersenang-senang dengan ini!
Tantangan Fleksibilitas Senam 30 Hari
Hari 1 – Geser ke split Anda dengan sesuatu di kepala Anda. Taruh sesuatu di kepala Anda, petunjuk: pikirkan boneka binatang, bantal, dan jika Anda benar-benar berani, secangkir air atau es, dan geser ke setiap belahan Anda mencoba untuk tidak membiarkan barang di kepala Anda jatuh!
Hari ke-2 – Beralih dari kaki kiri terbelah ke kanan tanpa menggunakan tangan. Mulailah dengan split kaki kiri, lalu tanpa menggunakan tangan, beralihlah ke split kaki kanan.
Hari ke-3 – Lakukan tendangan depan dan tendangan belakang dengan masing-masing kaki – gunakan usia Anda sebagai jumlah pengulangan yang harus dilakukan untuk setiap kaki untuk tendangan depan dan belakang.
Hari 4 – Tantang teman atau orang tua untuk melihat siapa yang bisa bertahan paling lama. Coba kaki buruk Anda, kaki bagus, dan split tengah!
Hari 5 – Kirim foto split ke teman. Menjadi kreatif!
Hari 6 – Duduklah dalam peregangan pike dan gulingkan sisi ke belakang menjadi peregangan pike. Mulailah duduk dalam peregangan tombak dengan kedua kaki di depan Anda, raih ke bawah dan pegang kaki Anda. Selanjutnya, berbaring telentang dan berguling ke samping dengan tangan lurus ke atas telinga, diakhiri dengan peregangan tombak lainnya.
Hari 7 – Berbaring mendatar dengan sesuatu di antara pergelangan kaki Anda (pikirkan boneka binatang, bantal atau bola) dan angkat kaki Anda dan letakkan benda itu di atas kepala sambil menjaganya di antara pergelangan kaki Anda.
Hari 8 – Seimbangkan satu kaki dengan kaki di belakang Anda dan dada ke depan dalam bentuk T. Anda akan ingin berdiri di atas kaki yang baik dan sambil menjaga lengan Anda erat di dekat telinga, putar ke depan dengan kaki yang baik sehingga dada Anda mengarah ke tanah sampai Anda mencapai sudut 90º dari T.
Hari 9 – Lihat berapa kali Anda dapat menyentuh jari kaki dan berdiri dalam 30 detik. Mulailah dengan berdiri tegak dengan tangan di atas telinga. Jangkau ke bawah, sentuh jari-jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Hitung berapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam 30 detik!
Hari 10 – Cobalah jongkok satu kaki sambil memegang kaki Anda. Berdirilah dengan kaki sehat Anda, angkat kaki Anda yang lain di depan Anda. Raih ke depan dan pegang kaki Anda dalam posisi tertekuk. Berjongkoklah dengan kaki yang sehat sambil memegangi kaki di depan Anda. Jika Anda dapat melakukannya dengan mudah, lihat berapa banyak yang dapat Anda lakukan tanpa terjatuh.
Hari 11 – Jembatani dan letakkan satu kaki di udara lalu kaki lainnya masing-masing selama 30 detik – satu kaki setiap kali, tidak ada trik “tanpa kaki” untuk yang satu ini! Mulai di jembatan dan kemudian angkat kaki kanan Anda di udara selama 30 detik kemudian beralih ke kaki kiri Anda.
Hari 12 – Jembatan dan pantulkan kaki Anda dari tanah 10 Kali. Mulailah di jembatan dan lihat apakah Anda dapat memantulkan bola kaki Anda dari tanah. Ulangi 10x.
Hari 13 – Segel peregangan dan seimbangkan sesuatu pada kebisingan Anda. Mulailah dengan peregangan anjing laut dan lihat apakah Anda dapat menyeimbangkan sesuatu di hidung Anda seperti anjing laut!
Hari 14 – Menjembatani dan berjalan melintasi lantai dengan sesuatu di perut Anda. Mulailah di jembatan, mintalah seseorang meletakkan sesuatu di perut Anda (seperti boneka binatang, bantal, atau buku) – lihat apakah Anda dapat berjalan melintasi lantai dengan memegang benda di perut Anda.
Hari 15 – Selipkan dan putar bolak-balik sambil mendengarkan lagu favorit Anda. Mulailah dengan posisi melipat duduk di tanah (pikirkan permainan popcorn di gelandangan) dengan tangan melingkari kaki Anda. Goyang bolak-balik sambil mendengarkan lagu favorit Anda.
Hari 16 – Pegang peregangan kucing sambil menyanyikan ABC. Mulailah dalam posisi peregangan kucing, berlutut, dudukkan punggung Anda ke tumit dengan tangan di lantai – saat Anda duduk di tumit, Anda akan mendapatkan regangan yang bagus di lengan Anda (lengan harus direntangkan sepenuhnya) – pegang sambil menyanyikan ABC Anda.
Hari 17 – Lakukan skala pada setiap kaki ke depan dan ke belakang. Tahan masing-masing untuk jumlah detik yang sama dengan level Anda dalam senam.
Hari 18 – Tahan jongkok yang dalam selama beberapa detik Anda sudah tua. Pastikan untuk memiliki bentuk yang baik di squat Anda!
Hari 19 – Berjalan maju dan mundur melintasi kamar Anda dengan bahu terbuka posisi push up. Mulailah dengan posisi papan lalu gerakkan tangan Anda sedikit ke depan sehingga Anda berada dalam posisi bahu terbuka. Berjalan maju dan mundur dalam posisi ini sambil mempertahankan posisi bahu terbuka.
Hari 20 – Lakukan tendangan jarum dengan memegang boneka binatang di atas kepala dengan tangan di samping telinga. Dengan setiap tendangan, coba sentuhkan kaki atau betis Anda dengan boneka binatang (sambil menjaganya tetap kencang dengan lengan menempel di telinga) dan kemudian berdiri kembali ke posisi awal. Lakukan 5 pada setiap kaki.
Hari 21 – Lakukan 5 lompatan split berturut-turut tanpa jeda. Lakukan ini untuk setiap kaki.
Hari 22 – Tantang teman untuk mengadakan split dengan Anda 30 detik.
Hari 23 – Duduk dalam posisi kupu-kupu dengan kaki rapat. Letakkan sepiring makanan ringan di atas kaki Anda dan coba ambil satu dengan mulut Anda dengan mencondongkan tubuh ke depan.
Hari 24 – Lacak ABC dengan pergelangan kaki Anda. Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas di udara. Sambil menjaga agar kedua kaki Anda tetap lurus dan rapat, gambarlah ABC dengan pergelangan kaki Anda.
Hari 25 – Letakkan dua boneka binatang dengan jarak sekitar 4 kaki. Kepiting berjalan dengan angka 8 di sekitar mereka.
Hari 26 – Duduklah di dinding dengan tangan di dekat telinga menyentuh dinding. Turunkan lengan Anda ke sudut 90º, usahakan agar lengan Anda tetap menyentuh dinding. Ulangi 10x
Hari 27 – Atur boneka binatang dengan jarak 3 kaki kemudian lakukan lompatan split bergantian di atasnya. Anda ingin kedua lompatan Anda mendekati hal yang sama. Ini mirip dengan lari atau lari rusa, tetapi dengan lompatan.
Hari 28 – Berpura-puralah Anda berada di dalam jam besar. Lihat apakah Anda bisa mendapatkan kaki lurus ke jam 12. (Anda dapat memegang kaki Anda jika perlu).
Hari 29 – Lihat berapa banyak lompatan mengangkang bagus yang bisa Anda lakukan berturut-turut tanpa kehilangan bentuk.
Hari 30 – Tantang teman untuk melakukan tantangan fleksibel 30 hari ini!
Tandai kami di Instagram untuk tantangan harian Anda! Gunakan #gymhq30dayflexchallenge @gymnasticshq
Pos terkait:
Salah satu berlebihan dari pangkal hk yang senantiasa kita peruntukan barometer. Dalam meraih information nilai dan juga data https://leftcoastwoodcraft.com/loteri-hong-kong-output-hk-loteri-hkg-data-hk-output-hk-hari-ini-2/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka tetap membagikan knowledge yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini tetap bisa dipercayai didalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, telah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur di dalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini senantiasa suka https://iko-ze.net/singapour-togel-sgp-issue-sydney-data-hk-togel-sdy-togel-hong-kong-togel-today/ serta fasilitas berasal dari pasaran paling baik ini.
Jadi bagi kita, layak saja bila toto hk diletakkan di tidak benar satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai dengan https://chronwatch-america.com/sgp-output-singapore-togel-dina-iki-hong-kong-togel-hk-toto-data-2/ kualitas yang mereka bagikan terhadap para bettor amatlah bagus serta melegakan.
