Ini adalah informasi umum dan jangan dikacaukan dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Kami telah menyusun daftar 10 latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan keterampilan senam Anda. Ini semua adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari dan tingkatkan di rumah.
Daftar di bawah ini memiliki senam senam dapat anda lakukan di rumah tanpa peralatan senam rumahan.
Mungkin Anda mengikuti kelas senam sekali atau dua kali seminggu dan Anda ingin membawa senam Anda ke level berikutnya tanpa harus membayar lebih banyak waktu gym. Atau mungkin Anda sudah tergabung dalam tim senam dan ingin terus meningkatkan senam Anda saat tidak berada di gym. Ada banyak cara untuk meningkatkan diri di luar gym dan berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda melakukannya.
Kami telah membuat video, jika Anda lebih suka menonton:
1. Manusia laba-laba di dinding:
Spider-man melawan dinding (tautan ini memiliki penjelasan gambar) adalah cara untuk melatih handstand Anda. Posisi handstand merupakan salah satu posisi yang paling penting dalam senam. Pesenam melakukan handstand di lantai, di atas balok dan di atas palang. Cartwheels, round-offs, back-handsprings dan front-handsprings semuanya dilakukan dengan melewati posisi handstand. Spider-man melawan dinding pada dasarnya adalah handstand di dinding, tetapi ini adalah cara berlatih handstand dengan bentuk yang benar.
Untuk melakukan spider-man di dinding, berdirilah dengan punggung menghadap dinding di rumah Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, dan satu per satu letakkan kaki Anda di dinding. Arahkan tangan Anda lebih dekat ke dinding saat Anda berjalan ke atas dinding, sampai perut Anda menyentuh dinding dan Anda berada dalam posisi handstand. Jaga agar kepala Anda tetap netral tetapi lihatlah tangan Anda dengan mata Anda. Pegang ini selama mungkin sebelum turun. Saat Anda berada di handstand, berkonsentrasilah untuk mengencangkan semua otot Anda dan pikirkan untuk menarik kaki Anda ke langit-langit. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih bentuk yang baik karena dinding memaksa tubuh Anda untuk benar-benar lurus.
Berikut adalah artikel bermanfaat lainnya untuk meningkatkan handstand Anda:
4 Tips Tahan Handstand Anda Lebih Lama
5 Latihan Handstand untuk Pemula
2. Sprint:
Berlatih sprint adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keterampilan Vault Anda, dan Anda dapat berlatih berlari cepat di mana saja. Kubah yang bagus cepat dan kuat, jadi semakin cepat Anda berlari – semakin banyak kekuatan yang Anda miliki selama lemari besi Anda.
3. Perpecahan:
Mengerjakan split adalah cara untuk meningkatkan fleksibilitas Anda di rumah. Bentuk split sering muncul dalam senam; bentuk perpecahan terlihat dalam lompatan dan lompatan. Semakin baik Anda melakukan split di tanah, semakin baik Anda melakukannya di udara.
Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan split Anda di rumah:
Cara Meningkatkan Split Anda
5 Latihan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Anda
4. Pull-Up:
Latihan bagus lainnya untuk meningkatkan keterampilan senam Anda di rumah adalah pull-up. Anda dapat melatih pull-up Anda di rumah dengan memasang pull-up bar di salah satu pintu Anda. Bar pull-up (ini yang bagus dari Amazon dengan harga kurang dari $ 30) adalah peralatan senam rumahan yang bagus.
5. Timbangan:
Melatih timbangan Anda di rumah akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan yang semuanya penting untuk senam. Jika Anda tidak yakin apa itu timbangan, berdirilah dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya tepat di depan Anda untuk timbangan depan atau tepat di belakang Anda untuk timbangan belakang. Cobalah berdiri selama mungkin tanpa kehilangan keseimbangan. Pelajari 3 jenis timbangan dan cara meningkatkan keterampilan Anda dari “A” ke “B”.
6. Melompat:
Tingkatkan lompatan Anda dengan berlatih lompatan lurus di rumah. Jaga tubuh Anda sekencang mungkin dan lompat setinggi mungkin sambil mempertahankan posisi tubuh Anda.
Melompat Untuk Berlatih: Lurus, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn
7. Lompatan:
Pesenam diharuskan melakukan lompatan pada balok dan lantai dalam rutinitasnya. Latihan membuat sempurna jadi latih lompatan Anda di rumah. Berkonsentrasilah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan setinggi mungkin dari tanah. Pastikan juga sudut yang Anda buat dengan kedua kaki Anda rata di kedua sisi.
Berikut adalah lebih banyak panduan untuk meningkatkan lompatan Anda:
Latihan Split Leap yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah
5 Latihan untuk Meningkatkan Split Leap Anda
8. Belokan:
Belokan adalah persyaratan dalam rutinitas lantai dan balok, seperti halnya lompatan. Anda dapat melatih giliran Anda di rumah di atas karpet atau di lantai dapur dengan mengenakan kaus kaki.
Berikut ini lebih banyak sumber daya giliran senam:
3 Latihan untuk Meningkatkan Giliran Senam Anda
Pengurangan dalam Putaran Penuh
9. Pengkondisian:
Latihan pengkondisian apa pun yang membuat otot Anda lebih kuat akan membantu Anda meningkat
senam Anda. Senam adalah salah satu dari sedikit olahraga yang menggunakan sebagian besar otot di tubuh Anda. Push-up, Sit-up, betis adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Anda dapat melacak kemajuan Anda semakin kuat.
10. Rutinitas Anda:
Jika Anda memiliki rutinitas senam, Anda dapat berlatih di rumah tanpa keterampilan jatuh. Ini disebut “dance-through”, saat Anda melakukan rutinitas hanya dengan melatih elemen tarian. Semakin banyak Anda mempraktikkan rutinitas Anda, semakin kecil kemungkinan Anda melupakannya saat bertemu. Jadi berlatih, berlatih, berlatih di rumah!
Saya harap latihan ini membantu Anda meningkatkan senam Anda di rumah. Anda mungkin juga tertarik dengan keterampilan yang dapat Anda praktikkan di rumah dengan peralatan senam di rumah.
Haruskah Pesenam Berlatih di Rumah?
Berlatih senam di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keterampilan senam Anda! Coba pikirkan…Pesenam pemula hanya memiliki satu atau dua jam di gym setiap minggu untuk melatih keterampilan mereka. Mengerjakan keterampilan Anda di rumah akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan lebih banyak waktu latihan. Ada banyak latihan dan latihan aman yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu Anda berkembang lebih cepat.
Kami merekomendasikan program SkillTrakker kami. Dengan hanya 15 menit sehari, Anda dapat berlatih latihan dan latihan untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan senam Anda. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan program kami. Kami menampilkan keterampilan yang berbeda setiap bulan, tetapi juga menyertakan latihan kekuatan dan fleksibilitas sehingga Anda akan terus menjadi lebih baik!
Pos terkait:
Salah satu berlebihan berasal dari pangkal hk yang senantiasa kami peruntukan barometer. Dalam mendapatkan data nilai dan juga knowledge https://livesteaua.com/toto-hk-rhyddhau-hk-loteri-hong-kong-hk-data-dina-iki/ hal kesibukan pasar. Merupakan mereka tetap membagikan information yang asi serta tercepat. Alhasil pangkal hk ini selamanya bisa diyakini dalam tiap data Result SGP yang diserahkan oleh mereka. Pangkal hk ialah hongkongpools ini, udah dijalani oleh pasar togel semenjak dini berdirinya hongkongpools.
Bagi pengalaman kita, hongkongpools sendiri tidak sempat telanjur didalam membagikan informasi- informasi sekeliling game togel. Alhasil bettor yang main di pasar ini selalu senang https://image-dream.com/sortie-hk-donnees-hk-sortie-hk-hongkong-togel/ serta layanan berasal dari pasaran terbaik ini.
Jadi bagi kita, layak saja kalau toto hk diletakkan di keliru satu pasar togel terbaik. Sebab sesuai bersama https://myvideokaraoke.com/singapour-togel-today-sgp-toto-sgp-output-2022-sgp-data/ mutu yang mereka bagikan terhadap para bettor amatlah bagus dan juga melegakan.
